Медитация — полезная практика, которая может принести огромную пользу для психического и физического здоровья. Начать медитировать может быть сложно, но рекомендации Хочу помогут облегчить эту задачу.
Что такое медитация?
Медитация — это практика тренировки внимания и сосредоточения. Самым распространенным видом этой практики является медитация осознанности, пишет Insider.
Если основная идея медитации состоит в том, чтобы присутствовать и осознавать свои мысли и чувства, то осознанность — это постоянная практика оттачивания осознания и воссоединения с тем, что мы делаем и почему мы это делаем,
— поясняет издание.
Как правильно медитировать?
Медитацией осознанности можно заниматься где угодно, главное — иметь возможность сосредоточиться. Вот несколько советов для того, чтобы правильно начать медитацию:
Найдите тихое место
Прежде чем приступить к медитации, убедитесь, что вас ничто и никто не беспокоит. Включите беззвучный режим на телефоне и уйдите в комнату подальше от других.
Сядьте в удобное положение
Вы можете сидеть на подушке или одеяле, на полу или на стуле. Сядьте прямо, но не напрягайтесь — ваше тело должно чувствовать себя расслабленным.
Дышите мягко
Сосредоточьте свое внимание на каждом вдохе и выдохе. Или же вы можете начать со сканирования тела: сосредоточьтесь на каждой части тела, от пальцев ног до головы, делая паузу, чтобы заметить ощущения.
Позвольте отвлекающим факторам приходить и уходить
Если ваш разум блуждает, признайте мысль, которая вас отвлекла, но не зацикливайтесь на ней. Затем осторожно верните внимание к дыханию. Отвлечение во время медитации неизбежно и является одной из самых больших проблем для новичков, но научиться управлять им — очень важная часть процесса.
Сколько времени нужно посвящать медитации?
Медитировать всего пять-десять минут ежедневно — это уже достижение, которым можно гордиться. Некоторым людям нравится медитировать от 30 до 45 минут, но это не означает, что вам нужно заставлять себя заниматься дольше.
Типы и техники медитации
Помимо базовой практики осознанности, можно попробовать множество других видов медитации, которые предлагают участникам альтернативный якорь фокусировки во время медитации.
Медитация сканирования тела
Во время медитации сканирования тела нужно концентрироваться на телесных ощущениях, а не только на дыхании.
Например, вы можно начать с пальцев ног и потратить несколько минут, чтобы сосредоточиться на том, как они себя чувствуют, когда опираются на пол. Затем пройдитесь по ногам, груди, рукам, плечам, шее и голове, медленно отмечая ощущения каждой части тела.
Медитация при ходьбе
Во время медитации при ходьбе нужно сосредотачиваться на каждом шаге, осознанно поднимая и ставя ногу на землю. Можно гулять где угодно — по коридору дома, по тротуару в городе или в парке.
Этот вариант медитации стоит попробовать тем, кто не любит сидеть неподвижно.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Ранее мы рассказывали о действенных методах, которые помогут вернуть мотивацию. В списке есть забота о себе, хобби и другие хорошие способы.