Как научиться контролировать свои эмоции и не идти у них на поводу? Ведь эмоциональные переживания, гнев, разочарование, грусть или тревога могут повлиять на принятие решений. Мы уже знаем ответ и спешим поделиться с вами.
Как контролировать эмоции и зачем это нужно
Исследования показывают, что эмоциональные переживания могут навредить принятию правильных решений да и в целом негативно отразиться на жизни человека, который идет на поводу у эмоций.
Когда дело доходит до решения проблем, сильные или интенсивные эмоции могут не позволить нам быть внимательными,
— говорит изданию verywellmind.com психологиня Дебора Серани.
По ее словам, умение контролировать свои эмоции и чувства помогает чувствовать большее наслаждения от сделанного выбора. Также психологиня отмечает, счастливые, волнующие и замечательные моменты могут мешать принятию решений, равно как и негативные и агрессивные эмоции, такие как гнев, печаль, ярость, разочарование, предубеждения и многое другое.
Как научиться контролировать эмоции: практические советы
Могу ли научиться контролировать свои эмоции? По словам клинической психологини Натали Кристин Даттило, ответ на этот вопрос – да и нет.
Наши чувства спонтанны и непроизвольны, а это значит, что они происходят автоматически и рефлекторно. Что мы можем контролировать, так это то, что мы с ними делаем, когда они происходят,
— говорит она.
По словам Даттило, эмоциональный контроль выглядит как "уменьшение громкости" их интенсивности и "переключение канала" на другую эмоцию, когда это необходимо. Однако часто случается так, что мы стыдим и критикуем себя за неприятные эмоции, что, по сути, увеличивает громкость, заставляя себя чувствовать себя еще хуже.
Для того чтобы контролировать свои чувства можно использовать стратегии эмоционального регулирования.
Узнайте больше о своем эмоциональном интеллекте
Эмоциональный интеллект – это способность понимать и управлять своими эмоциями, а также распознавать эмоции других. Чувства — это форма «общения», что также лучше соответствует идее беглости речи.
Наши чувства созданы для того, чтобы сказать нам что-то (и привлечь наше внимание), наша работа — расшифровать, что это такое. Наши эмоции предупреждают нас о чем-то важном, о чем-то потенциально угрожающем или о чем-то интересном и захватывающем. Они не обязательно "хорошие" или "плохие", хотя мы склонны навешивать на них такие ярлыки,
— объясняет Даттило.
По мере развития эмоционального интеллекта, эмоции становятся менее запутанными и трудными для понимания, и человек учится понимать, что с ними делать.
Направьте свое внимание вовне
Хотя чувства реальны, они нематериальны. По словам Даттило, человеку, который испытывает сильные чувства, нужно сосредоточиться на чем-то осязаемом и физическом. Она рекомендует осторожно сжать руки вместе или положить руку на грудь и почувствовать дыхание и сердцебиение.
Также контролировать эмоции может помочь музыка.
Музыка может поднимать настроение, заряжать энергией, успокаивать и расслаблять. Это может мгновенно изменить ваше настроение,
— говорит Даттило.
Займитесь заботой о себе
По словам Серани, физические упражнения, сон, правильное питание и хобби могут поддержать эмоциональное благополучие, регулировать сильные эмоции и способствовать социальному и эмоциональному обучению.
Определите триггеры, которые усиливают эмоции
Хотя триггеры крайне неприятны, и их следует избегать, Даттило отмечает, что выявление триггеров может дать наилучшие возможности применить альтернативный подход.
Эмоции иногда берут верх над всеми. Однако умение регулировать эмоции можно развить и улучшить с помощью практики, терпения и сострадания к себе. В каждой сложной ситуации, которая подвергает эмоции испытанию, стоит воспринимать ее как возможность вырасти и улучшить свою эмоциональную беглость.
Ранее мы рассказывали о том, как понравиться собеседнику. Для этого стоит использовать всего одну фразу.