Как перестать обижаться: практические советы от психолога

Чтобы перестать обижаться, нужно сначала понять, откуда появляется это чувство

Обида может появиться по многим причинам, например, ожидания и планы пошли не по тому сценарию, который задумал человек. Или же близкие или важные люди делают что-то, что неприятно человеку.

Почему мы обижаемся и как прекратить это делать

Обида – это гнев, который был подавлен и не нашел выхода. Существует также распространенное мнение, что оскорбление – это детская реакция, которую взрослый человек не смог отредактировать, говорит в своем блоге на meclee.com гештальт-терапевт Светлана Дробот.

Когда мы были детьми, взрослые и значимые люди не позволяли реагировать злобой, отвергая или стесняя ребенка. И, став взрослыми, мы сохраняем страх того, что наша настоящая реакция сможет разрушить эти отношения или привести к еще большим нежелательным последствиям.

По словам психотерапевта, люди часто переносят во взрослую жизнь привычку обижаться вместо того, чтобы начать делать что-то, что не даст окружающим поступать несправедливо. То есть вместо того, чтобы выразить свои чувства и расставить границы, человек пытается показать свое недовольство оскорблением.

Но не стоит забывать, что обиженный человек ставит себя в слабую позицию и ждет, что обидчик сам исправит ситуацию. Буквально — обиженный человек перекладывает ответственность на другого.

Что человек хочет выразить оскорблением

Светлана Дробот объясняет – у обиды может быть несколько месседжей:

• сообщить, что обидчик ведет себя неправильно,

• подтолкнуть обидчика к исправлению,

• другой человек должен улучшить жизнь обиженного.

Часто стратегия обиды может быть бессознательной, особенно если в детстве такое поведение получало положительное подкрепление — например, родители покупали то, что просил ребенок, чтобы он не обижался. В таком случае обида может быть заученным механизмом управления другими людьми.

А иногда обида — это способ коммуникации, который человек подсмотрел по своей родовой системе, и который использует как единственно знакомый.

Как перестать обижаться: простая инструкция

Поскольку обида — токсическое чувство, лучше научиться его избавляться. Для этого Светлана Дробот рекомендует расписать эмоции на бумаге.

Во время этой практики следует ответить на вопросы:

1. Что именно вас задело и что вы восприняли оскорбительным в сложившейся ситуации?

2. Какие ваши желания, ценности или потребности были затронуты?

3. Чего вы ждали и что не произошло, что было важно, но не произошло?

4. Что вы услышали или не услышали, хотя бы хотели?

5. Что вы чувствуете? Какие эмоции сложились в обиде?

6. Зачем вы выбрали тактику обиды?

После этого сожгите ответы и попробуйте жить дальше.

Раньше мы рассказывали о морализаторстве. И хотя это слово имеет ту же кору, что и "мораль", хорошего в привычке мало.