Страшно, но нужно: 10 шагов, чтобы безопасно уйти от токсичного партнера и начать новую жизнь

Как выйти из токсичных отношений: эти советы психологов подскажут, как безопасно выйти из токсичных отношений

Каждая из нас, вступая в отношения, безусловно верит и желает любви и защищенности. В процессе влюбленности мы часто невольно закрываем глаза на красные флажки партнера или просто не замечаем их до определенного момента. Когда же такой момент наконец наступает, нередко случается, что мы не знаем, что делать и как действовать дальше.

Именно из-за такой проблемы мы, вместе с womenslaw.org и helpguide.org, создали для вас специальный чек-лист. Предлагаем ознакомиться с ним в этой статье, чтобы точно знать, как безопасно покинуть токсичного партнера.

10 шагов к выходу из токсичных отношений и налаживанию жизни

1. Осознание: признай проблему. Первый и самый важный шаг — честно признаться себе, что ситуация опасна или токсична. Не принижай свои чувства страха, тревоги или подавленности. Если ты ловишь себя на мысли: «Мне страшно сказать правду, потому что он разозлится» — это уже тревожный сигнал.

2. Отдели вину. Люди с проблемами гнева часто заставляют партнеров чувствовать себя виноватыми. Это не твоя ответственность. Ты не «провоцируешь» его агрессию — он сам выбирает, как реагировать.

3. Начни планировать заранее. Пока не стало хуже — подготов выход:
   🚩 Определи, где можешь побыть несколько дней, если придется уйти внезапно (у друзей, родственников, в приют).
   🚩 Составь «тревожную сумку»: паспорт, деньги, зарядка, лекарства, запасная одежда.
   🚩 Выпиши на бумагу или в заметках телефоны доверия, служб поддержки, полиции.

4. Не предупреждай его заранее. Если он импульсивен или агрессивен, не стоит сообщать о намерении уйти до того, как ты будешь в безопасности. Сначала — безопасное место. Затем — коммуникация (если нужна).

5. Обратись за помощью. Даже один доверенный человек — это уже ресурс. Если есть возможность, поговори с психологом или консультантом по кризисным отношениям. Для этого существуют службы защиты женщин, которые предоставляют специалистов бесплатно (Киевский городской Центр гендерного равенства, предотвращения и противодействия насилию, WhiteRibbonUA, «Полина», «ЮрФем», приюты и кризисные комнаты и другие). Также там можно найти жилье и другую помощь при необходимости, а некоторые принимают с детьми.

6. Если есть реальная опасность — действуй немедленно. Не жди момента, когда «он станет еще хуже». Если есть угроза физического вреда — немедленно звони 102 или иди в ближайший отдел полиции. Подчеркиваем, есть службы поддержки женщин, где могут предоставить убежище и защиту ❗️

7. После ухода — не поддавайся на манипуляции. Он может просить прощения, умолять вернуться, обещать измениться. Но без длительной терапии такие люди редко меняются. Обычно после «медового периода» все возвращается или становится даже хуже. А сбежать во второй раз может оказаться не так-то просто...

8. Позаботься о себе. После ухода ты можешь испытывать чувство вины, страх или даже грусть — это нормально. Тебе нужно время на восстановление: обрати внимание на сон, питание, поддержку друзей. Психотерапия может очень помочь закрепить границы и снова почувствовать себя ценной.

9. Позволь себе испытывать все эмоции. После выхода из сложных отношений ты можешь испытывать грусть, злость, разочарование, стыд или даже сочувствие к партнеру. Это нормально. Не нужно быть «сильной» каждую минуту — дай себе время прожить эти эмоции. Их не нужно стесняться — они часть процесса исцеления.
   Психологи отмечают: эмоции — это сигнал, а не слабость. Прожив их, ты станешь более устойчивой.

10. Изучи правовую поддержку и свои права. Прежде чем делать решительные шаги, стоит ознакомиться с законодательством о домашнем насилии в стране, в которой ты находишься. Это может включать:
    🔸 Право на подачу заявления в полицию.
    🔸 Получение запретительного предписания (ограничительного приказа).
    🔸 Защита детей в юридической сфере.
    🔸 Бесплатная юридическая помощь через центры соцслужб или правозащитные организации.

Полезно также обратиться к юристу или правозащитнику, чтобы узнать, какие документы собрать и как защитить себя законно.

Куда можно обратиться за помощью — горячие линии в Украине

• Горячая линия по противодействию домашнему насилию, торговле людьми и гендерной дискриминации (Минсоцполитики): 15-47

• Национальная горячая линия по противодействию домашнему насилию, торговле людьми и гендерной дискриминации: 116-123 (с мобильного) или 0 (800) 500 335 (со стационарного) — круглосуточно, анонимно и конфиденциально.

Сайты, на которых можно узнать больше о помощи

• Ла Страда Украина

• Разорви круг

Также советуем узнать о 7 тревожных признаках того, что отношения тебя поглощают. Что это значит и на что нужно обратить особое внимание, что не потеряться полностью – узнавай на ХОЧУ.ua!