Передать травмы по наследству — легче, чем кажется: как не испортить отношения со своими детьми
Психолог назвал три главных правила, которые помогут не перенести собственные травмы на детей
Все родители мечтают видеть своего ребенка счастливым. Но время от времени на этом пути встречаются настоящие испытания. Мы знаем, как бывает трудно удержаться от резких слов или действий, которые могут подорвать доверие и поставить под угрозу ваши отношения с ребенком. Каждая мама и каждый папа в такие моменты уверены, что они настоящие чудовища и больше никто во всем мире такого не допускает... Но на самом деле это не так: не волнуйтесь — вы не одни!
В этой статье мы вместе с forbes попробуем помочь вам разобраться, какие сигналы указывают на потенциальные проблемы в общении, и научиться их избегать. Узнайте, на что обратить внимание уже сегодня, чтобы построить прочные и доверительные отношения.
Советы Марка Треверса, которые мы собрали в этом материале, предлагают практический путь к преодолению травмы поколений через осознание, саморефлексию и создание новых здоровых привычек. Они помогают не только освободиться от прошлого, но и воспитать будущие поколения в более безопасной и поддерживающей среде, что особенно важно для родителей, стремящихся разорвать цикл травм.
Треверс часто опирается на научные исследования, которые показывают, что поколенческая травма может влиять через эпигенетические изменения, семейные привычки или воспитательные практики, но ее можно преодолеть через сознательные усилия. Его советы перекликаются с идеями о посттравматическом росте, о котором говорится в источнике, где отмечается, что 50–70% людей после травматических событий могут переосмыслить свою жизнь и найти новые смыслы. Это подчеркивает, что работа над травмой не только разрывает негативные циклы, но и способствует личностному развитию.
Так что же такого стоит «подчеркнуть» себе? Смотрите дальше!
№1. Распознайте и признайте травму
Чтобы разорвать цикл поколенческой травмы, первым шагом является осознание ее существования. Это означает обратить внимание на повторяющиеся семейные паттерны, такие как избегание эмоций, чрезмерная критика или нездоровые способы справляться со стрессом. Треверс подчеркивает, что понимание того, как травматический опыт родителей или дедушек-бабушек повлиял на семейную динамику, помогает идентифицировать источники собственных эмоциональных реакций или поведения. Например, если в семье избегали открытых разговоров о чувствах из-за прошлых травм, это может проявляться в вашей неуверенности или трудностях с выражением эмоций.
Попробуйте поговорить с членами семьи об их опыте или обратитесь к терапевту, который поможет исследовать семейную историю. Ведение дневника также может быть полезным для выявления повторяющихся паттернов и замечания закономерностей, что даст возможность и пространство для развития.
№2. Развивайте эмоциональное самосознание
Треверс подчеркивает важность саморефлексии для разрыва поколенческих циклов. Эмоциональное самосознание позволяет понять, какие ваши реакции или поведение являются результатом унаследованных травм, а какие — вашим сознательным выбором. Например, если вы замечаете, что избегаете конфликтов из-за страха, это может быть отголоском семейного опыта, где конфликты подавлялись.
Попрактикуйте техники осознанности (mindfulness), такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы лучше распознавать свои эмоции. Работа с психологом, в частности через когнитивно-поведенческую терапию, может помочь переосмыслить автоматические реакции и заменить их здоровыми стратегиями, а это, в свою очередь, сделает уже огромный шаг к решению значительной и важной части проблем.
№3. Создавайте новые, здоровые паттерны
Чтобы остановить передачу травмы следующим поколениям, важно сознательно строить новые модели поведения. Треверс советует сосредоточиться на создании безопасной эмоциональной среды, особенно если вы воспитываете детей. Например, если в вашей семье было нормальным скрывать эмоции, вы можете научиться открыто общаться с детьми о чувствах, демонстрируя, что эмоции — это нормально.
Установите новые семейные традиции, такие как регулярные разговоры о чувствах или совместные занятия, которые способствуют доверию. Учитесь просить прощения, признавать ошибки и строить отношения на основе эмпатии. Если вы родители, объясняйте детям, что их чувства важны, и поощряйте их к самовыражению, ведь только зная и понимая себя, ваши дети смогут желать познавать и понимать вас.
Любите своих детей и не забывайте о развитии, потому что только оно способно защитить их в среде травмированных родителей 🫶.
Раньше мы рассказывали, как токсичная семья разрушает нашу жизнь. Приводим 10 признаков, которые помогут понять, не в такой ли вы выросли и чем это для вас обернулось во взрослой жизни (даже если сами вы этого пока не замечаете).