Сколько сладкого можно съесть без вреда для здоровья: ответ фитнес - тренера вас точно порадует!
Мы не представляем нашей жизни без сахара, ведь он содержится во многих фруктах, напитках, пищевых продуктах и даже в кетчупе. Где-то он присутствует естественно, а в определенные продукты его добавляют искусственным путем.
Независимо от вашей любви к сладкому, уровень сахара, который вы потребляете ежедневно, стоит контролировать. Об этом простом углеводе, который мы используем в приготовлении пищи, рассказывает rbc, ссылаясь на рассказ фитнес-тренера и автора крупнейшего проекта похудения в Украине Виктора Мандзяка, на своей странице в Facebook.
"Пустые калории" дает сахар
Стоит понимать, что сахар - это сплошная сахароза, где отсутствует клетчатка, витамины и минералы. То есть насытить организм он не может.
Задача пищи - обеспечивать человека не просто калориями, а питательностью и пользой. Однако когда мы потребляем сахар, этого не происходит. И это первая причина, почему потребление сладостей нужно тщательно контролировать, а при необходимости - ограничивать.
Это вещество, которое делает чай сладким, содержится в газированных напитках, делает пряник пряником, шоколад - шоколадом, мороженое - мороженым, а кетчуп - желанным. Это вещество считают основным виновником ожирения и диабета. Мы его любим и боимся одновременно. Мы нарекли его столовым сахаром, обозвали белой смертью. Но не все так однозначно в этой истории, -
- рассказывает тренер.
Сладости вкусные, но не дают организму сытости
Это является главной причиной того, почему ожирение стало проблемой во всем мире. Преимущественно пища, которую готовят на улицах, в общественных заведениях питания, супермаркетах очень вкусная, но не насыщает как следует.
Уличная или массовая пища содержит много углеводов, которые быстро придают энергию, а через короткий промежуток времени организм нуждается в пище снова. Поэтому существует "золотое" правило: потребляйте сладости после основного приема пищи, чтобы организм получил свою дозу насыщения и не требовал еще.
Сахар на половину состоит из фруктозы
Злоупотребление фруктозой негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и печени. А в 100 гр сахара содержится дневная норма фруктозы, поэтому сладостями легко существенно превысить эту норму. Особенно, если учесть, что они вкусные, и кажется, что можно их есть бесконечно.
Какое количество сладкого есть в день
ВОЗ рекомендует уменьшить потребление сахара до 5-10% от всего рациона. Для среднестатистического взрослого человека с нормой потребления 2 200 калорий в день, 10% - это не более 50 граммов или 10 чайных ложек сахара.
Фитнес-тренер советует сосредоточиться на 30-50 граммах сахара в сутки. Он добавляет, что это количество может колебаться в зависимости от вашего образа жизни и физической нагрузки, но вместе с тем вред сахара никто не отменял, поэтому лучше контролировать его потребление в этих рамках.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Сладости вполне возможно заменить на изюм, который, кроме того, что сладкий - приносит пользу организму. Помните о важности правильного питания и обязательного завтрака.