Многие женщины, придерживаясь различных диет, говорят о количестве выпитой воды в день. Однако у каждого свой лимит такой дозы, в зависимости от веса и физиологических возможностей. Ранее мы писали, какие продукты забирают энергию, а теперь расскажем, есть ли норма выпитой воды.
Строгих правил по количеству выпитой воды нет, рассказывает врач-диетолог Екатерина Свистун. По словам эксперта, все рекомендации по этому вопросу могут меняться в зависимости от возраста, пола, уровня активности и климатических условий.
Что же касается наиболее популярных "правил" подсчета, то это — 3 популярные правила, среди которых выбирают более комфортное для себя:
-
пить 8 стаканов воды в день
-
пить 30 мл воды на 1 кг веса
-
пить 4% воды от массы тела
Однако каждый человек уникален, и в зависимости от различных факторов, он может иметь другую потребность в воде. В таком случае важно прислушиваться к своему телу.
Для многих людей все эти расчеты могут быть недостаточными по количеству воды, или наоборот чрезмерными. Например, в жару или во время физической активности организм потребует больше воды для поддержания нормальной работы,
— акцентировала диетолог.
Советы от Екатерины Свистун:
-
Слушайте свой организм. Воду нужно пить тогда, когда вы чувствуете в этом потребность. Например, у вас сухость во рту или жажда.
-
Не забывайте о физической активности. Если вы занимаетесь спортом или ваша работа связана с физической нагрузкой, нужно пить больше воды.
-
О недостатке воды подскажет цвет мочи. Светлый оттенок показывает нормальный уровень, темный может быть признаком недостатка воды.
-
Вода не только в стакане. Учтите, что есть фрукты, овощи и блюда, которые содержат в себе воду. Таким образом пища может частично удовлетворить потребность организма в воде.⠀
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Напомним, ранее мы писали о сладостях. Фитнес-тренер рассказал, сколько сладкого можно съесть за день, чтобы это не вредило здоровью.
Фото: pixabay.com