Чтобы максимально долго оставаться в работоспособном состоянии, нужно поддерживать здоровье собственного мозга. Важно не только тренировать память и внимание. Ранее мы писали, какие есть способы легкого похудения, а теперь расскажем, как поддержать молодость мозга.
Сохранить молодость мозга можно, если придерживаться ряда важных правил, рассказала вице-президент диетологов Украины Оксана Скиталинская. По словам эксперта, здоровье важнейшего для человека органа зависит не только от правильного питания. Нужно учитывать целый спектр советов, чтобы усилия не были напрасными.
Мозг не любит вредные привычки, пассивный стиль жизни, сладкое и копченое. А еще его молодость изрядно зависит от витаминов и чистого воздуха.
14 секретов здоровья мозга:
1. Дышим чистым воздухом
Если Вы не живете в лесу, а вблизи трасс, дорог, где много машин, пользуйтесь фильтром для воздуха. Больше всего поглощает пыль и мельчайшие частицы hepa-фильтр,
— отметила Оксана Скиталинская.
2. Ходите в сауну
Многие токсины выходят из нашего организма с помощью пота. Тело работает так, чтобы не перегружать почки и печень.
Во время сауны пейте воду с электролитами. Самый простой электролитный раствор — узвар из различных сухофруктов или несоленый овощной отвар (морковь, картофель, корень петрушки, капуста),
— акцентировала диетолог.
3. Используйте растения, которые фильтруют воздух.
4. Чистите печень от токсинов.
5. Контролируйте гомоцистеины в крови.
Это — токсичные аминокислоты, которые разрушают сосуды и вызывают воспаление. Употребляйте пищу с витаминами группы В, особенно — В6, В9, В12.
6. Употребляйте природный В9.
7. Избегайте гомоцистеин тиолактон. Он токсично действует на мозг.
Чтобы инактивировать эту токсичную молекулу, нужно активировать образование в организме фермента параоксаназы1. Больше всего стимулирует образование этого фермента употребление плодов граната, черноплодной рябины,
— подсказала эксперт.
8. Употребляйте продукты, которые содержат гормоны счастья.
9. Активируйте полезные бактерии в кишечнике.
Особенно ценны — лук, чеснок, топинамбур, вареный в "мундире" и охлажденный до комнатной температуры картофель, грибы, овсяная, перловая и пшенная крупы, ягоды клюквы, морская водоросль ламинария,
— сказала Скиталинская.
10. Очень полезны для молодости мозга квашеные продукты.
11. Поддерживаем метилирование ДНК.
Это — биохимический процесс, который отвечает за детоксикацию, синтез, гормон мелатонина, производство энергии, создание иммунитета, восстановление клеток, включение и выключение генов.
12. Поддерживайте здоровье сердечно-сосудистой системы, зубов, почек, щитовидки и надпочечников.
13. Будьте физически активными.
14. Обеспечьте себе глубокий сон без света и шума.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Ранее мы писали об уровне сахара в крови. Эксперт рассказал, какой овощ помогает его снизить.