Перекус должен быть питательным и полезным
Между приемом пищи и после тренировки организм настойчиво требует что-либо употребить. Не всегда фрукты и овощи станут хорошим выбором. Лучше всего для этого подойдут продукты с высоким содержанием белка.
Не забывайте пить воду, чтобы увлажнять организм изнутри. Что лучше выбрать для здорового перекуса между приемом пищи, рассказывает диетолог Кеджал Шах для healthshots.
Перекус – это всегда болезненный вопрос, если человек соблюдает диету или правильное питание. Не всегда перекус может быть салатом или фруктами. Лучше присмотреться к продуктам, богатым белком, вкусным, низкокалорийным и очень питательным.
Для хорошего питания принципиально обращать внимание на размеры порций и выбирать закуски, сбалансированные по содержанию углеводов, жиров и клетчатки. Не забывайте прислушиваться к сигналам голода своего тела во избежание переедания. Включение различных источников белка, таких как орехи, семена, греческий йогурт и нежирное мясо может помочь обеспечить полноценное потребление основных питательных веществ,
напоминает Кеджал Шах.
Вареные яйца. 85 калорий – одно яйцо. Много витаминов и минералов, высокая питательность способствует восстановлению и росту мышц.
Сыр. 250 калорий на 100 г. Сытная закуска, имеющая много кальция и белка. Поддерживает здоровье костей и обеспечивает продолжительный заряд энергии организма.
Греческий йогурт. 100 калорий на 3/4 стакана. Самый универсальный вариант для здорового перекуса. Способствует пищеварению и укрепляет здоровье кишечника.
Вяленая индейка. 75 калорий на 30 г. Имеет мало калорий и много белка.
Миндаль. 170 калорий на 30 г. Сытная закуска богата белком, здоровыми жирами и антиоксидантами. Способствует насыщению и общему самочувствию.
Тунец в соке. 100 калорий на 60 г. Насыщенный белками перекус с низким содержанием калорий и высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Способствует здоровью сердца и когнитивным функциям.
Жареный нут. 120 калорий на 1/4 стакана. Богат клетчаткой и высоким содержанием белка, основных питательных веществ, насыщает и улучшает пищеварение.
Протеиновый коктейль. 120–150 калорий на 1 порцию. Питательный и быстрый способ поддержать восстановление и рост мышц.
Раньше мы рассказывали о чрезвычайно полезных украинских суперфудах. Какие они бывают и почему нужно вводить их в свой рацион.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.