ТОП-5 причин, которые не дают похудеть: признание диетолога

Распространены ошибки, которые допускают худеющие люди

Люди, которые больше всего стремятся похудеть, могут прибегать к различным способам, чтобы увидеть результат. Это могут быть модные диеты, изнурительные марафоны или строгие ограничения, не приводящие к потере веса. Поэтому нужно учесть ошибки, мешающие увидеть мечтаемые цифры на весах.

По мнению врача и консультанта по вопросам фитнеса и питания Криса Мора, есть 5 распространенных ошибок, которые мешают худеть. Какие именно, рассказываем дальше.

С возрастом в организме происходят естественные изменения, поэтому терять вес гораздо труднее. Метаболизм также естественно замедляется с течением времени, то есть сжигается меньше калорий в покое. Поэтому эффективный план похудения должен состоять из сбалансированного питания, богатого цельными продуктами и регулярной физической активностью.

5 самых больших ошибок при похудении, которые мешают похудеть

Постановка нереалистичных целей

Не стоит мечтать сбросить 50 кг в месяц. Лучше иметь реальные цели, чтобы не упустить мотивацию.

Слишком высокие цели, например сбросить 20 фунтов в месяц, обычно приводят к разочарованию и потере мотивации. Лучше стремиться к достижимому, постепенному прогрессу, который может создать импульс и помочь поддерживать мотивацию в долгосрочной перспективе.

Доверять только весам

Весы – это полезное устройство, которое помогает отслеживать прогресс, но они не единственный инструмент измерения прогресса. Увеличение мышц может компенсировать потерю жира, что все еще является положительным результатом, даже если вес остается неизменным.

Весы могут не отражать состав тела, особенно если мышцы набираются, а жир теряется. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться только на цифре, рассмотрите другие показатели прогресса, такие как снижение АД во время ежегодного медицинского осмотра или более крепкий сон,

Бездумное сокращение калорий

Сокращение калорий без учета питательной ценности пищи может привести к потере энергии, и усложнить возможность оставаться активным. Выбирайте питательные продукты, такие как овощи, фрукты, нежирные белки и цельные зерна, которые позволят быть энергичным в течение дня.

Пропускать приемы пищи

В желании похудеть пропуск пищи может иметь обратный эффект. Это приведет к перееданию позже.

Недостаточное количество белка и клетчатки

Это распространенное заблуждение большинства худеющих людей.

Белок и клетчатка насыщают и помогают поддерживать мышечную массу и здоровье пищеварительной системы, благодаря чему легче оставаться в пределах дефицита калорий, испытывая сытость и удовольствие.

Раньше мы рассказывали, как можно бороться с постоянным чувством голода. Возможно ваше спасение заключается в интервальном голодании.