Психология питания и похудения: приемы, которые помогут стать стройной

Не переедать, успешно похудеть и изменить отношение к своему телу помогут определенные психологические приемы

Психологи помогают нам не только избавиться от стресса или разобраться в отношениях с близкими, но и… правильно худеть! Отрасль науки, которая занимается этим, так и называется – психология питания и похудения. Она помогает понять наш выбор продуктов и скорректировать меню для каждого дня, создать правильный режим пищи, усовершенствовать культуру питания и пищевые привычки.

Психология питания и похудения также изучает, как протекает процесс похудения, и помогает добиться в нем успеха. Подробнее об этом мы узнали у специалистов портала Meclee . Некоторые психологические приемы помогут правильно относиться к своему телу и к еде, не испытывать стресс во время жестких диет, не переедать и быстро худеть.

Почему мы переедаем?

С точки зрения психологии есть разные виды переедания.

• Эмоциональное переедание. Чувство недовольства, обиды, раздражения или агрессии, ссора с близкими, повышенная тревожность, пережитый стресс – все это может привести к тому, что мы будем «заедать» негативные эмоции. Еда в данном случае, кажется, помогает успокоиться и снять нервное напряжение (по аналогии с курением и употреблением алкоголя), но это самообман.

• Поведенческое переедание. Чаще всего в его основе лежат пищевые привычки, корни которых уходят в глубокое детство. Дефицит качественных продуктов питания в те времена, его однообразие, призывы типа «нельзя выбрасывать еду», «съешь все на тарелке», «не съешь – не выйдешь гулять»… Во взрослом возрасте все эти привычки никуда не деваются и приводят к зависимости от еды.

• Иные психологические факторы. Переедание может быть вызвано расстройствами, например, расхождением между количеством поглощаемой пищи и реальной потребностью организма. Или причиной может быть нехватка необходимой информации о пище и системе питания в целом, о калорийности, пользе и вреде продуктов, о методах похудения, о различных жестких диетах, приводящих к срывам, и т.п.

Чем опасно переедание?

Переедание может привести к ожирению, если вовремя не спохватиться. И результатом здесь будет не только лишний вес и проблемы со здоровьем (расстройства пищеварения, гипертония, проблемы с сердцем и сосудами, диабет и т.д.), но и психологические проблемы. К таким относится низкая самооценка, ненависть к своему телу, нежелание общаться с людьми и быть в центре внимания, замкнутость, социопатия, депрессия.

Поэтому, чтобы бороться с перееданием и лишним весом, необходимо сначала вылечиться в своей голове, улучшить психологическое состояние. Разберитесь, что именно мешает вам похудеть? Определите психологические факторы, которые препятствуют вам. Не можете справиться с этим самостоятельно? Проконсультируйтесь со специалистами – диетологом и психологом.

Диетолог поможет вам составить индивидуальную диету, учитывая особенности вашего организма, состояние организма, перенесенные болезни и другие параметры. Он научит вас спокойно и грамотно относиться к еде, контролировать размеры порций, подберет рацион с учетом ваших любимых продуктов, но более полезных, а не вредных.

Психолог поможет «копнуть поглубже». Возможно, причиной переедания (если это не происходит регулярно) стал нервный срыв или сильный стресс. Вместе вы сможете определить причины и справиться с проблемой. Психолог научит вас ценить себя и положительно относиться к своему телу, любить себя и не переедать, чтобы не причинить вреда.

Учимся психологии стройности

Психология похудения или психология стройности – это целый набор понятий, включающий вопросы питания, физической активности, режима и дисциплины и, конечно, психологического состояния. Она учит соблюдать здоровый и активный образ жизни, сохранять физическую и психологическую гармонию. Это не просто процесс похудения, это образ жизни, полезные привычки на постоянной основе, желание быть здоровым, красивым и активным. Расскажем, как научиться жить в стройности.

• Здоровое питание. Это первое, с чего следует начать, особенно если вы чувствуете зависимость от еды. Если эта зависимость серьезна, обратитесь к диетологу или психологу, как мы сказали выше. А самостоятельно можно начать и с малого: уменьшите потребление вредных продуктов – фаст-фуда и полуфабрикатов, сахара и сладостей, газировок.

• Дневник питания. Попробуйте завести его: приобретите обычный блокнот и вписывайте в него все, что вы съели за день. Не забывайте даже о горсти орешков или «незаметной» шоколадной конфете, взятой со стола сотрудника. Это поможет вам отслеживать и отдавать себе отчет в реальном количестве съеденного за день и корректировать пищевые привычки.

• Размер порций. Обратите внимание, сколько вы съедаете за один прием пищи. Возможно, вы и пытаетесь питаться полезной едой, но большие размеры порций будут все же очень калорийными. Слишком маленькие порции тоже не хороши – они могут привести к срыву и перееданию. Для определения размера порции посоветуйтесь с диетологом.

• Физическая активность. Она должна быть постоянной и регулярной, в идеале – тренировки в тренажерном зале или групповые занятия фитнесом, пилатесом, стретчингом, йогой, плаванием, танцами. Пока что не готовы? Делайте самые простые тренировки на 20-30 минут дома с помощью видео, которых сегодня в интернете множество. Но делайте это регулярно!

• Полноценный отдых. Если вы решили начать новую, “стройную” жизнь, не бросайтесь в омут с головой. Начинайте изменять свои обычные привычки и режим дня плавно и постепенно. Резкие изменения угрожают срывами и стрессом. А еще давайте себе хорошо отдохнуть и расслабиться. Ни диеты, ни тренировки не должны забирать у вас здоровый сон, общение с друзьями, поездки и путешествия или просто желание побыть наедине с собой и отдохнуть.

Вот так! Научиться правильному питанию и эффективному похудению совсем нетрудно. Главное – начать с первых шагов и потихоньку, но уверенно двигаться вперед. Помочь в этом смогут наши советы, как начать новую жизнь с понедельника .