6 продуктов, которые лучше есть после изнурительных тренировок
Физическая нагрузка полезна для здоровья и положительного настроения. Однако для восстановления после тренировок нужно есть правильные продукты, чтобы максимально быстро восстановиться.
Некоторые продукты являются лучшим выбором для поддержания организма после изнурительных тренировок. Что советуют есть эксперты, чтобы чувствовать себя в форме, рассказывает realsimple.
6 лучших продуктов для восстановления после тренировок
Шоколадное молоко
Это лучший продукт для восстановления после тренировок, поскольку имеет идеальное соотношение углеводов и белков, а также жир, электролиты и белки. Исследования показали, что употребление шоколадного молока после тренировки дает те же или даже лучшие результаты, чем плацебо или другие восстановительные напитки.
Сладкий картофель
Вкусный вариант, являющийся источником клетчатки, растительных соединений и электролитов. Можно добавить творог, сметану, греческий йогурт и авокадо.
Зеленый смузи
Удобный способ получить много питательных веществ. Добавление свежей листовой зелени, спирулины или порошка зелени еще больше повышает содержание электролитов, клетчатки и растительных соединений.
Йогурт, фрукты и гранола
Освежающая и сытная закуска после тренировок. Обеспечивает множество питательных веществ, необходимых для восстановления, включая сложные углеводы, белки, жиры, растительные соединения и электролиты.
Тост с авокадо
Сложные углеводы, растительные соединения, электролит и здоровое содержание жира – именно то, что нужно для восстановления после физической нагрузки.
Салат из семги
Сытный салат, содержащий все питательные вещества, такие как белок, жирные кислоты омега-3, растительные соединения, электролиты, воду.
Когда можно есть после тренировки
Рекомендуется заряжаться в течение 30-120 минут после тренировки, чтобы помочь восстановить запасы гликогена и поддержать восстановление мышц.
Очень важно не ограничивать себя в еде и обязательно завтракать перед тренировкой. Также нужно знать, какой лучший завтрак по мнению нутрициолога.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.