4 правила осеннего рациона: какие овощи нужно обязательно употреблять в сезон

Диеты и питание

Иванна Кульбида

Редактор ленты новостей

Полезные овощи и фрукты в сезоне. Фото создано ИИ, Хочу!

Осенью нужно помочь организму преодолеть хандру

Наибольшую пользу приносят овощи, фрукты и ягоды в сезон. Поэтому нужно добавлять их в рацион, чтобы чувствовать себя комфортно, насыщать организм витаминами и способствовать похудению.

Осенью организм требует больше витаминов и минералов, чтобы поддерживать иммунитет и быть готовым к зиме. Какие сезонные продукты в осенний рацион обладают многочисленными преимуществами для здоровья, рассказывает нутрициолог Инна Дубровина.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Свёкла

  • Он содержит много железа, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Помогает улучшить кроветворение и повышает уровень гемоглобина, что особенно важно осенью, когда может ощущаться усталость и слабость.

  • Содержит бетаин, поддерживающий функции печени и способствующий выведению токсинов из организма.

  • Полезен для спортсменов. Стоимость высокого содержания нитратов, которые превращаются в организме в оксид азота, свёкла может повышать выносливость на 10-16%.

  • Для гипертоников: способствует расслаблению кровеносных сосудов и понижению АД.

Тыква

  • Богат витаминами A, C, E и клетчаткой.

  • Витамин A важен для зрения, а также для здоровья кожи и слизистых.

  • Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, тыква поддерживает иммунитет, что чрезвычайно важно в сезон простуд.

Морковь

  • Основной источник бета-каротина, который превращает организм в витамин A. Этот витамин помогает улучшить зрение и защищает кожу от осеннего воздействия холодного ветра и изменения погоды.

  • Морковь также способствует укреплению иммунной системы благодаря витамину C.

Яблоки

  • Содержат витамины C и B, а также много клетчатки, что улучшает пищеварение. Витамин C повышает сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.

  • Яблоки также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами и уменьшают воспалительные процессы.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Перед употреблением обязательно мыть овощи и фрукты, но не все. Какие продукты не нуждаются в очистке водой, узнайте здесь.

Важно

Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.