Самые простые диеты: легкий способ достичь фигуры вашей мечты!

Каких диет придерживаться просто? Мы собрали те, что рекомендованы диетологами и точно работают. Предлагаем 5 простых диет, чтобы похудеть было проще, чем вы себе думаете

На носу Новый год, поэтому многие женщины сейчас подыскивают простые и быстрые диеты для похудения, чтобы в новогоднюю ночь выглядеть максимально эффектно. Раньше мы делились лайфхаками, которые помогут утолить безумный голод, а теперь расскажем о нескольких действительно легких для соблюдения диетах, с которыми вероятность срыва будет минимальной.

Диеты из простых продуктов могут быть тяжелыми для организма, если они очень строгие. Можно тренировать силу воли, но все-таки лучше найти тот рацион, который вам подойдет. Далее предлагаем вам 5 проверенных диет, которые демонстрируют максимальный эффект, если все делать правильно.

1️⃣ Простая белковая диета

Белковая диета легкая, потому что вы не будете чувствовать голода.

🔍 Суть диеты

Основной принцип самой легкой и эффективной диеты для похудения - никаких жиров, быстрых углеводов, сладких фруктов, круп. В рацион вводится нежирное мясо и овощи.

Главный плюс безуглеводных диет - вы никогда не будете ходить голодной, а это значит, что организму не будет нанесен вред, вам не грозит анемия.

❗️ Однако такая диета противопоказана тем, кто имеет проблемы с почками. И не стоит больше 1-2 недель сидеть на этой диете, ведь сладкие фрукты нельзя есть. В этот период стоит подумать о приеме витаминов, конечно же, после консультации со специалистом.

🥦 Разрешенные и запрещенные продукты

Можно есть:

• нежирное мясо, птицу без кожи, нежирные сорта рыбы

• кефир, йогурт, яйца, творог;

• зеленые овощи.

Нельзя:

• продукты, в которых жира больше, чем белка;

• крупы;

• большинство фруктов;

• абсолютно любой алкоголь.

📝 Рацион для белковой диеты с утра до вечера

⭐️ Белковый день:

• На завтрак - белковый омлет с зеленью

• На второй завтрак - маложирный йогурт.

• На обед - отварное мясо курицы, индейки

• На полдник - вареные креветки.

• На ужин - лосось

• Перед сном - кефир, йогурт или ряженка

⭐️ Белково-овощной день:

• На завтрак - кабачковые оладьи или омлет с зеленым луком,

• На второй завтрак - нежирный творог или сыр моцарелла

• На обед: салат из тунца или морепродуктов.

• На полдник: овощной салат.

• На ужин: мясо на гриле с гарниром (тушеная капуста, цветная капуста, грибное рагу)

Комментарий диетолога Анны Белокоз информационному сайту «Про все»:

Чтобы обеспечить нормальную работу кишечника, вам необходимо пить как можно больше воды при соблюдении белковой диеты.

2️⃣ Раздельное питание

Эту диету просто соблюдать: можно есть что угодно, при условии, что вы будете правильно между собой сочетать продукты.

🔍 Суть диеты

Для расщепления углеводов необходима щелочная среда, тогда как белкам нужна кислая среда. Их нужно есть в разное время - только в этом случае продукты будут лучше всего усваиваться, а вы не будете чувствовать себя голодными. Именно из-за специфики усвоения мы очень часто чувствуем себя голодными.

🥦 Разрешенные и запрещенные продукты

• Молоко - единственный продукт, который нельзя, если вы придерживаетесь этой диеты.

• Рацион раздельного питания на день

• Завтрак - омлет из яиц и овощи

• Второй завтрак - каша

• Обед - кусок мяса и овощи

• Полдник - салат из помидоров с сыром

• Ужин - твердый или кисломолочный творог

Но примите во внимание, что многие врачи выступают против раздельного питания. Они объясняют это тем, что автор этой системы не врач, а если бы был врачом, то знал бы, что переваривание разных типов продуктов происходит в разных отделах пищеварительного тракта. Подтверждают это и последние научные исследования, что указано в блоге МЦ «Альтернатива».

3️⃣ Ароматическая диета

Ароматерапевт Алан Хирш обратил внимание, что некоторые запахи возбуждают аппетит, но есть и такие, которые делают его меньше. Это легло в основу простейшей ароматической диеты.

🔍 Суть диеты

Рекомендация проста: перед приемом пищи нужно вдыхать эфирное масло розы, мяты или лаванды, понюхать банан или яблочко.

🥦 Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено есть все, но можно есть только при наличии чувства голода и только после вдыхания рекомендованных ароматов.

📝 Примерное меню

• На завтрак: вдохнуть аромамасло мяты и съесть бутерброд с сыром, если у вас есть аппетит. Принцип этой диеты заключается в том, что нельзя есть, если вы не чувствуете голода. То есть важно есть ровно столько, чтобы насытиться и ни грамма больше. Эти «граммы» откладываются на животе, боках и бедрах.

• На второй завтрак: вдыхаем аромат, затем едим кефир с ягодами

• На обед: после вдыхания аромата можно съесть порцию мяса, лучше нежирного, также дополните его любыми овощами, которые вам нравятся.

• На полдник: снова нюхаем аромамасла и едим фрукты

• На ужин: еще раз вдыхаем перечисленные запахи и едим рыбу с овощами.

Если не хочется есть, вы можете просто пропустить этот прием пищи.

4️⃣ БУЧ

Если вы из тех, кто не может есть только белки, можно попробовать белково-углеводное чередование. Вам не придется постоянно заниматься подсчетом калорий.

🔍 Суть диеты

Простая диета состоит из белковых дней и углеводных. Что-то жирное можно есть, только ограничивая углеводы. Если же в определенный день вы потребляете углеводы, то не едите жирное. А в день, когда вы позволяете себе углеводы, надо воздержаться от жирного.

🥦 Разрешенные и запрещенные продукты

В белковые дни под запретом углеводы (чуть больше 0,5 г на 1 кг веса). В эти дни ограничиваем жиры. В углеводные дни жиры и белки ограничиваются.

📝 Примерное меню

⭐️ Белковый день:

• завтрак - пара яиц

• второй завтрак - кефир

• обед - мясо птицы или нежирная рыба с некрахмалистыми овощами (картофель, батат)

• полдник - немного морепродуктов

• ужин - творог и кефир

⭐️ Углеводный день:

• завтрак - каша любая, которая нравится

• второй завтрак - фрукт

• обед - печеный картофель

• полдник - тосты с джемом

• ужин - творог и ягоды

5️⃣ Интервальное голодание

Это простая альтернатива диетам для тех, кто привык много есть. Именно с этим и борется интервальная голодовка.

🔍 Суть диеты

Это одна из самых легких диет в домашних условиях, ее суть заключается в том, чтобы меньшую часть суток есть. Время умеренности от еды может достигать 14-16 часов.

🥦 Разрешенные и запрещенные продукты

Можно есть все, но только в те 8 часов, когда ты не голодаешь. В «голодные» часы можно лишь пить воду.

📝 Примерное меню

Меню как такового нет, но если будете есть постоянно фастфуд, то диета будет неэффективной, какой бы она ни была. Многие считают удобным такой режим:

• Завтрак - в 10 утра

• Обед - в 13 часов

• Полдник - в 15 часов

• Ужин - в 17.30

На сайте МЦ «ОНклиник» приведены различные схемы интервального голодания. Начинать лучше всего с циркадной: циркадное интервальное голодание является самой легкой схемой, ведь дает широкое окно питания («не есть после шести вечера»). Поскольку такие интервалы соответствуют физиологическим биоритмам организма, то циркадное голодание считается безвредным и простым для соблюдения.

Также узнайте, как "заморозить" вес к Новому году и не набрать лишние килограммы во время праздников. Есть целый список продуктов, которые стоит исключить из своего рациона, если после новогодних застолий еще хотите влезть в собственные джинсы.