Как определить свою дневную норму воды, чтобы не было перекоса "многовато" или "маловато"? Советы эксперта

Полезные советы, которые помогут чувствовать себя лучше

Водный баланс — то, о чем многие задумываются, только когда что-то идет не так. Сколько воды нужно пить в день? Как вычислить свою норму или она одинакова для всех? Об этом поговорим далее вместе с экспертом!

В программе «Утро Дома», которая выходит ежедневно на телеканале «Дом», нутрициолог Наталья Гончарик рассказала, как правильно определять свою дневную норму воды. Специалист дала ответы на распространенные вопросы: для чего человеку нужна вода и сколько ее следует употреблять, чтобы чувствовать себя хорошо, действительно ли теплая вода полезнее прохладной, в чем лучше ее хранить и тому подобное.

Сколько воды нужно пить человеку в день?

Итак, тело человека состоит из клеток, и все они заполнены цитоплазмой, которая, в свою очередь, на 70% состоит из воды. Именно поэтому вода нам жизненно необходима для нормального функционирования организма, говорит эксперт.

Ученые рассчитали, что на каждый килограмм массы тела нужно 30-40 мл воды . В это количество входят супы, чай и кофе,

Рекомендации о 1,5 литра воды в день не являются актуальными. Правильный расчет употребления воды зависит от веса человека и других факторов, в частности, времени года (летом люди нуждаются в большем количестве жидкости, зимой - гораздо меньше), физической активности (при занятиях спортом нужно потреблять большее количество воды, а при сидячем образе жизни - меньше) и тому подобное.

По словам специалиста, всегда стоит ориентироваться на собственные ощущения:

Например, головная боль может быть признаком недостаточного количества воды в организме, но идеальным показателем является цвет мочи. Моча должна быть светло-желтого цвета, а более темная - это сигнал, что воды недостаточно. Еще можно сделать глоток воды. Если хочется сделать следующий - организм требует больше воды. Не чувствуете потребности - можно не пить дальше,

Какую воду лучше пить?

Часто возникает вопрос: а какая вода лучше - родниковая или кипяченая, теплая или холодная? Вот что по этому поводу говорит нутрициолог:

Если вы живете в горах, и там бьет родник, а другого способа достать воду нет, то люди употребляют родниковую воду.

Что касается бутилированной воды, то важно, где она хранится: если бутылка с водой долго стоит на солнце, там могут начаться процессы выделения вредных веществ из пластика, что не есть хорошо. Еще нельзя долго возить бутылки воды в машине, где они могут нагреваться от солнечных лучей и тепла в салоне. Не рекомендуют употреблять воду из пластмассовых бутылок, поскольку частицы пластика могут попадать в воду, а лучший способ хранить воду - в стеклянных бутылках.

Относительно теплой или холодной воды, то здесь все индивидуально. Кому-то может не нравиться теплая, кому-то - холодная. Однако в любом случае благодаря теплой воде можно согреться, а еще она улучшает желчеотделение, быстрее всасывается клетками организма и быстрее насыщает его влагой.

Особое внимание следует обратить на старших людей, ведь у них снижено чувство жажды. Они ее могут ее не чувствовать, но на самом деле находиться в дефиците воды. Поэтому важно заботиться о том, чтобы люди старшего возраста по немножко, но систематически пили воду и пополняли свой водный баланс.

Раньше мы также рассказывали, как самостоятельно сложить сбалансированную тарелку. Какие продукты должны быть в нашем рационе обязательно и в каких количествах нужно употреблять ту или иную пищу – узнавайте на Хочу!