ВИИТ/HIIT — тренировки, которые помогут похудеть и заставят буквально прыгать от радости (ВИДЕО)
ВИИТ достаточно популярный вид тренировок, которые можно выполнять дома. Они идеально подойдут для людей, которым сложно выделить в своем графике время для посещения спортзала. Редакция Хочу рассказывает о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок и делится упражениями, на которые можно выделить от 5 до 20 минут в день.
ВИИТ: что это за тренировки и в чем их преимущества
Высокоинтенсивная интервальная тренировка или ВИИТ/HIIT — это форма интервальной тренировки, в которой чередуются короткие всплески интенсивной энергии или активности, за которыми следует минимальный отдых, в идеале до тех пор, пока человек не сможет продолжать, поясняет womens health.
Этот вид тренировок популярен не просто так — у него есть целый ряд преимуществ.
ВИИТ сжигает массу калорий — даже после того, как вы закончили тренировку
Согласно одному из исследований, в котором сравнивалось сжигание калорий после 30 минут ВИИТ с другими формами регулярных упражнений, высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают на 25–30 процентов больше калорий. Другие исследования показали, что ВИИТ увеличивает выработку гормона роста человека (HGH) более чем на 450 процентов в течение 24 часов после сеанса, увеличивая общий расход калорий.
ВИИТ может помочь изменить композицию тела быстрее
Исследование, опубликованное в Journal of Diabetes Research, подтвердило это. Исследователи разделили женщин с ожирением, ведущих малоподвижный образ жизни, на группы: тех, кто участвовал в программе ВИИТ, и тех, кто выполнял упражнения умеренной интенсивности (но с постоянным расходом энергии). Первая группа достигла аналогичного состава тела и аэробных показателей в два раза быстрее.
ВИИТ — это эффективная и быстрая тренировка.
Короткая интервальная тренировка столь же эффективна, как и длинная умеренная тренировка. В исследовании 2006 года сравнивались две группы студентов колледжей в течение двух недель: те, кто катался на велотренажере в умеренном темпе примерно по полтора-два часа три раза в неделю, и те, кто делал шесть 30-секундных поездок всего. Спринт с 4 минутами восстановления. К концу испытания участники ВИИТ-программы были в такой же физической форме, как и те, кто занимался упражнениями умеренной интенсивности, при этом они потратили гораздо меньше времени на тренировки.
Как получить максимальную пользу от тренировки ВИИТ
Для того, чтобы высокоинтенсивные интервальные тренировки были эффективным, тренерка Энни Малгрю советует хорошо разогреться, убрать телефон, оптимизировать время для упражнений и выбрать устойчивый вес, который позволит многократно выполнять от 10 до 20 повторений в периоды "активности".
Чтобы ВИИТ были эффективными, интервалы включения должны быть максимальными. Выбирайте упражнения, которые вы умеете выполнять хорошо и которые вы можете выполнять на интенсивном уровне (опять же, с интенсивностью не менее 80 процентов,
— говорит тренерка.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки: примеры упражнений
Разверните коврик для упражнений, стряхните пыль с гантелей (по желанию) и выберите одну из высокоинтенсивных тренировок.
ВИИТ на 5 минут
Даже если у вас мало времени, быстрая тренировка дома может выпустить пар и ускорить метаболизм. Попробуйте выполнить эти упражнения:
ВИИТ на 10 минут
Эта тренировка подходит для новичков и тех, кто уже более опытен в ВИИТ.
ВИИТ на 15 минут
Эта 15-минутная ВИИТ-тренировка разработана специально для женщин, и особенно для молодых мам. В ней восемь упражнений по кругу по 15 и 10 повторений.
ВИИТ на 20 минут
В этой тренировке нужно работать по одной минуте с коротким отдыхом между подходами.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Ранее мы рассказывали о том, как сделать красивые плечи. В материале вы найдете программы тренировок для разных уровней подготовки.