Всего 2 недели - и у вас будет шикарная попа! Ловите 4 самых эффективных упражнения для домашних тренировок

Фитнес

София Мельник

Редактор ленты новостей

Многие люди не хотят (или же просто не имеют возможности) регулярно ходить в зал, чтобы сбросить лишний вес и подкачать мышцы. Все больше женщин и мужчин предпочитают обустроить мини-спортзал у себя дома, просто закупив минимально необходимый инвентарь.

Впрочем, если речь идет о необходимости накачать ягодицы, в большинстве случаев вам даже специальный инвентарь не понадобится! Как максимально быстро сделать свою попу крепкой и красивой, регулярно тренируясь дома, знает член Международной федерации функционального тренинга, аспирантка кафедры олимпийского и профессионального спорта, спортивных игр и туризма ХНПУ им Ирина Гармаш. Как передает elle.ua, на все про все понадобится всего 2 недели!
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Важно! Чтобы достичь хорошего результата, домашние тренировки должны быть регулярными. Перед тем выполнением упражнений обязательно следует разогреться!

4 лучших упражнения для упругих ягодиц, которые легко выполнять дома

1. Выпады

Это упражнение считается базовым для мышц ног и ягодиц, однако оно довольно сложное, ведь вам постоянно нужно будет удерживать равновесие.

Как выполнять упражнение:

  • Спина прямая.

  • Одна нога выставляется вперед и вы плавно опускайтесь до параллели бедра передней ноги с полом.

Делайте по 10-14 подходов за одну тренировку.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

2. Румынская тяга

Для этого упражнения нам нужны будут гантели.

Как выполнять упражнение:

  • Ноги ставим на расстоянии чуть меньше ширины плеч, а руки с гантелями опускаем вниз.

  • Далее делаем глубокий вдох и плавно отводим таз назад - так, будто хотите сесть на стул, а корпус при этом наклоните вперед. Задержитесь в этом положении на 1 секунду.

  • Сделайте выдох и плавно выпрямите спину.

Сделайте 3 подхода по 20 раз.

3. Хождение на ягодицах

Это упражнение очень полезно и поможет улучшить кровообращение в зоне таза, укрепить мышцы спины, живота и бедер, а также уменьшить целлюлит и отечность ног, говорит эксперт.

Сядьте на пол и передвигайтесь с помощью ягодиц вперед, помогая себе руками. Затем вернитесь в исходное положение.

Как выполнять упражнение:

  • Надо сесть на пол и свести ноги вместе. Спина при этом ровная, а плечи отведены назад (тело при этом будет в напряжении).

  • Далее нужно начать "бежать" на ягодицах: делается это туда-обратно в быстром темпе и на свободном дыхании.

"Пробегаем" так 3-4 круга.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

4. Ягодичный мостик

Это упражнение укрепляет ягодицы и заднюю часть бедра. Также повышает стабильность вашего корпуса (небольшой приятный бонус к крепким накачанным ягодицам).

Как выполнять упражнение:

  • Лягте спиной на коврик, а руки расположите вдоль тела, ноги при этом согнуты в коленях.

  • Поднимайте таз над полом.

  • Удерживайте это положение в течение 3-5 секунд.

Делаем 20 повторов.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы рассказывали о 7 фантастических преимуществах утренней зарядки. Вы будете удивлены, насколько просто на самом деле выделять по несколько минут в день для себя, чтобы потом наслаждаться непревзойденным результатом!