Добиться тонкой талии без регулярной работы сложно. Более того, важно знать, какие именно упражнения для тонкой талии нужно выполнять, чтобы добиться результата. К счастью, эту информацию для вас уже нашла редакция Хочу!
Упражнения для талий — тонких, звонких и узких
Работа над мышцами корпуса (которые соединяются вместе, образуя талию) — одна из самых важных вещей, которую человек может выполнять не только ради стройного силуэта, но и здоровья в целом, пишет womenshealthmag.com. Фитнес-экспертки издания Бриди Вилкинс и Морган Фагро собрали целых 7 упражнений для тех, кто хочет сделать талию тонкой в домашних условиях или в зале.
Важно отметить, что тонкая талия — упражнения и диета вместе, ведь потеря лишнего жира не происходит за счет точечного снижения. Человек (к нашему огромному сожалению) не может выбирать, в каком месте худеть, а в каком — набирать массу.
Также сразу заметим, что самое эффективное упражнение для тонкой талии — это целый комплекс упражнений, который укрепит основные мышцы, а также поможет сбросить жир и изменить состав тела.
Вилкинс и Фаго собрали эффективные упражнения для тонкой талии в список, из которого можно составить собственную программу тренировок.
Боковая планка
-
Обопритесь на правую сторону тела по прямой линии от головы до ног, согнув руку и положив локоть прямо под плечи.
-
Задержитесь на 30 секунд и повторите то же самое слева.
Альтернативная птица-собака
-
Встаньте на пол, встаньте на руки и колени, подтяните ягодицы и задействуйте корпус. Поднимите правую руку, пока она не окажется рядом с ухом, одновременно поднимая левую ногу, пока она не станет параллельна полу.
-
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Это один подход.
Небольшой совет: держите корпус в напряжении, тогда не сможете упасть набок.
Велосипедный кранч
-
Лягте, подняв голову и плечи, держите руки за головой и ноги в положении стола.
-
Поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов.
Скручивание на одно колено с поворотом
-
Лягте на спину, согнув одну ногу, а другую выпрямив, пальцы рук держите у висков.
-
Скручивайтесь вверх от корпуса (не напрягайте шею вперед или вверх) одновременно с поворотом к согнутому колену под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Планка с отжиманиями на бедрах
-
Начните с положения планки на предплечьях.
-
Опустите левое бедро на пол, поворачивая туловище, но сохраняя плечи и плечи устойчивыми.
-
С левой стороны выполните обратное движение, чтобы опустить правое бедро вниз к правой стороне. Продолжайте двигаться из стороны в сторону, но следите за тем, чтобы корпус оставался задействованным.
Заправленная игла
-
Лягте в положение боковой планки, вытянув руку к потолку.
-
Опустите руку, "проведя" ее под бедро, и вытяните обратно вверх. Во время выполнения упражнения держите бедра высоко.
Вращение Т-образной балки
-
Начните с положения высокой планки, держите плечи над запястьями и встаньте так, чтобы тело превратилось в одну прямую, напряженную линию от головы до пальцев ног.
-
Подняв левую руку, развернитесь в положение боковой планки.
-
Опустите руку обратно на коврик и повторите то же самое с другой стороны.
Ранее мы публиковали самый простой комплекс домашних упражнений для красивой фигуры и плоского живота. В материале мы собрали пять лучших домашних тренировок.