Многие женщины занимаются фитнесом дома. Это не менее действенно, экономит время на проезд и деньги за тренировки в группе с тренером. Ранее мы писали о правильных приседаниях, а теперь расскажем, как делать боковую планку.
Фитнес-тренер Наталья Цедрук рассказала, как правильно встать в боковую планку, чтобы она действительно работала на вашу фигуру. По словам эксперта, это упражнение способно привести в тонус талию, косые мышцы живота и пресс.
Классическая боковая планка
Ложимся на бок и ставим локоть прямо под плечевым суставом. Поднимаем бедра вверх и выпрямляемся в одну линию. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за 3 нюансами.
-
Локоть должен находиться ПРЯМО под плечевым суставом
-
Бедра не должны провисать вниз или подниматься вверх
-
От пяток до макушки головы тело должно образовать прямую линию
Планка со спуском
Из позиции классической боковой планки начинай опускать бедра, не касаясь ими к полу. Затем возвращаемся в предыдущее положение, образовав телом прямую линию. После окончания упражнения разомните руки.
Боковая планка с поворотом
Из классического положения боковой планки подними свободную руку вверх и проводи ее между корпусом и полом так, как будто вы протягиваете нитку в иглу. При этом немного поворачивайте корпус за рукой. Это самая тяжелая техника боковой планки, поэтому не спешите ее выполнять. Работайте на качество, а не на скорость.
Планка на прямой руке
Встаем в классическую боковую планку. А теперь выпрямляем опорную руку. Следите, чтобы ладонь опорной руки была направлена в сторону по направлению головы. Свободную руку поднимите вверх перпендикулярно полу.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Напомним, ранее мы писали, как сделать себе красивую, подтянутую попу. Фитнес-тренер показал 4 упражнения, которые покажут эффект уже через 2 недели.