Звездный тренер Юлия Богдан показала 7 действенных упражнений, которые помогут сделать правильно осанку
Многие женщины мечтают о красивой осанке. Чтобы добиться наилучших результатов, нужно заниматься спортом и правильно питаться. Раньше мы писали, как качать пресс и ноги без одышки, а теперь расскажем, какие упражнения помогут скорректировать осанку.
Фитнес-тренер Юлия Богдан показала 7 действенных упражнений для правильной осанки. Эксперт отметила, что главное — не торопиться и выполнять упражнения систематически.
Проверяем осанку, вытягиваем поясницу. Начинаем с дыхания: глубокий вдох – глубокий выдох. После нескольких дыхательных циклов начинаем разминать шею, опуская подбородок вниз, а затем вытягивая вверх.
Круговые движения плечами. Округляем спину, вытягиваемся, и максимально разводим руки назад и в сторону. Выполняем упражнение трижды.
Вытягиваем поясницу и начинаем скручивать ее вниз, опускаясь до касания пола руками. После этого медленно раскручиваемся.
Старайтесь делать упражнения очень медленно и ощущать свою поясницу и всю спину. Опускаемся вниз, расслабляем руки, голову, спину и вытягиваемся вверх. Повторите это трижды,
Одну руку кладем на поясницу, вторую — на затылок. Вдыхая, максимально раскрываемся и вытягиваем грудную клетку, и на выдохе скручиваемся, растягивая грудную клетку со стороны спины. Локти держим в стороны. Повторяем упражнение 5 раз в каждую сторону.
Опускаемся вниз на колени, проваливаемся между лопатками. Локти остаются прямыми. Закругляем спину, растягиваем область лопаток. В этой же позиции поднимаем противоположную руку и ногу, вытягиваемся.
Отжимания. Разворачиваем пальцы рук внутрь, а локти уходят в сторону. В этом отжимании очень важно не поднимать плечи к ушам и не двигать лопатки.
Садимся на колени, раскрываем максимально руки в стороны, растягиваем грудные мышцы. Заводим замок за спиной, растягиваем плечевой сустав и мышцы рук. Повторяем то же на другую сторону.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте Хочу, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Напомним, ранее мы писали об утренней зарядке. Вашему вниманию — движок на все тело от фитнес-тренера Аниты Луценко.