6 тренировок, способствующих отличному самочувствию после 40 лет: делайте их — и будете иметь хорошее здоровье

Даже простое утреннее движение будет полезно, если делать его постоянно

Физические нагрузки способствуют увеличению гибкости, выносливости и придают здоровье. Можно подобрать подходящие упражнения для всех возрастов, чтобы хорошо чувствовать себя.

Активный образ жизни важен в любом возрасте. Однако для пожилых людей важно правильно нагружать мышцы и выбирать соответствующие физические нагрузки, рассказывает eatthis.

Силовые нагрузки

Нужно регулярно добавлять их в свои тренировки. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и сложность по мере привыкания. Добавляйте комплексные упражнения, такие как приседания, сословная тяга и отжим.

Йога

Идеальное сочетание физических упражнений и психической релаксации. Она способствует гибкости, снимает стресс и растягивает мышцы, что очень важно после 40 лет.

Быстрая ходьба

Сердечно-сосудистые упражнения жизненно важны для поддержания здоровья сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Начинайте с 5-минутной разминки и постепенно увеличивайте время придерживаясь такого темпа, в котором удобно говорить, а не петь. Лучше всего – достичь 30 минутной прогулки.

Езда на велосипеде

Можно кататься на открытом воздухе или выбрать велотренажер в спортивном зале. Начинайте с комфортного темпа и увеличивайте интенсивность, регулируя сопротивление или скорость в течение 20–30 минут, а затем остыть 5 минут легко вращая педали.

Плавание

Начинайте с легкой плотины в удобном стиле и увеличивайте нагрузку в течение 20-30 минут. Далее отдохните легко плавая или переступая в воде.

Упражнения на баланс

Упражнения на баланс и координацию важны для предотвращения падений и травм с возрастом, которые могут иметь серьезные последствия. Добавьте к тренировкам стойку на одной ноге в течение 30 минут, меняя ноги, ходьба с пятки на носок по 15-20 раз на каждую ногу и тренировки на доске для балансировки.

Спорт в старшем возрасте необходим для поддержания здоровья. А похудеть после 50-ти поможет одна полезная спортивная привычка.