Ненавидите бегать, но мечтаете похудеть? 10-минутная тренировка для сжигания жира, которая эффективнее кардио

Спортивный трюк на 10 минут от которого больше пользы, чем от беговой дорожки

Известно, что наиболее эффективным способом сжечь максимальное количество жира в организме является бег в парке или на беговой дорожке. Однако для некоторых людей это настоящая пытка. Поэтому люди ищут для себя самые лучшие альтернативы.

Именно такой заменой может стать 10-минутный трюк, который значительно эффективнее кардио. Речь пойдет о HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировке), которая имеет множество преимуществ для здоровья и физической формы, пишет bestlifeonline.

Благодаря HIIT можно получить чрезвычайно эффективную тренировку за гораздо меньший временной промежуток, чем традиционные кардио тренировки, такие как бег.

В последнее время вызывают интерес к интервальным тренировкам, поскольку исследования показывают, что вы достигаете такого же успеха в сердечно-сосудистой форме, как и при традиционных режимах упражнений на выносливость, но с более короткими периодами упражнений. Итак, если у вас нет времени на традиционно рекомендованные 150 минут упражнений средней интенсивности еженедельно, это может стать хорошей заменой,

HIIT может способствовать потере жира, когда вы даже не тренируетесь. Дело в том, что после выполнения интенсивной физической активности ваше тело продолжает сжигать калории с увеличенной скоростью даже в течение 24 часов после того, как вы закончили тренировку.

HIIT – это отличный способ похудеть за меньшее время.

Большинство людей могут сжечь такое же количество калорий за 20-минутную тренировку HIIT, чем они могут, выполняя постоянные кардио или силовые тренировки в течение 45 минут. HIIT также увеличивает объем легких и кровообращение в организме. Люди могут продолжать наращивать свои мускулы. массы, одновременно теряя лишний жир в труднодоступных местах, таких как нижняя часть живота и бедра,

Начинать нужно медленно и стабильно. Цель должна заключаться в том, чтобы медленно перегружать тело для повышения производительности, а не внезапно повышать уровень активности.

Старайтесь не перенапрягать свой организм и выделяйте время для менее интенсивных упражнений.

Тренировки HIIT тяжелы для тела, поэтому их следует чередовать с менее интенсивными тренировками, такими как ходьба или йога во избежание травм,

Не забывайте о сбалансированном и правильном питании. Потеря веса достигается за счет ограничения калорий в питании, а не только с помощью физических упражнений.