Это лучшие упражнения, чтобы накачать руки: простенькая программа тренировок для быстрого результата (ФОТО)

Мощные упражнения для красивых рук

Силовые упражнения для мышц рук составляют немаловажную часть тренировок. Упражнения для укрепления рук помогут активировать мышцы, улучшат диапазон движений и синхронизируют тело и разум.

Специальные упражнения для мышц рук помогут максимизировать эффективность, предотвращают травмы и повышают эффективность занятий. Какие упражнения следует добавить к своим регулярным тренировкам, рассказывает eatthis.

Отжимания. Это классическое упражнение, способствующее силе и выносливости верхней части тела. Они нацелены на грудь, плечи и трицепсы, но также привлекают мышцы кора, чтобы поддерживать положение планки.

Приседания на стуле. Это отличная альтернатива с низким уровнем воздействия, что идеально для людей с проблемами суставов. Помогает улучшить стабильность плеч и общую координацию верхней части тела.

Гантели над головой. Это основное упражнение, которое проверяет силу и выносливость мышц плеч, особенно дельтовидных. Помогает выявить слабые стороны и дисбаланс, обеспечивая формирование хорошо округлой верхней части тела.

Гантели в сторону. Боковые подъемы предназначены для проверки силы и стабильности ваших плечевых мышц. Сильные плечи необходимы для широкого диапазона движений верхней части тела и помогают защитить плечевые суставы от травм.

Удары гантелями. Упражнение для проверки выносливости и координации мышц плеч и рук. Выполнение упражнения состоит в имитации движений, как в боксе или теннисе.

Растяжение с эластичной лентой. Упражнение для проверки силы и стойкости мышц плеч и верхней части спины. Это упражнение нацелено на мышцы, ответственные за вовлечение лопатки, что имеет решающее значение для поддержания правильной осанки и предотвращения травм плеча.

Раньше мы предлагали отличный комплекс для всего тела. Лучшие упражнения с фитнес-резинкой уже в нашем материале.