Подождать окончания или не прекращать тренировку: стоит ли заниматься спортом во время месячных

Тренировка во время месячных вредна или полезна для здоровья?

Женщины, активно занимающиеся спортом и нагружающие себя физическими упражнениями регулярно, не прекращают ходить в зал даже во время месячных. Какое влияние занятий на организм в такие дни разбираемся вместе с акушер-гинекологом медицинской сети "Добробут" Ксенией Грищук.

Конечно, все зависит от того, как во время менструации чувствует себя женщина. Ведь у одних нет никакого дискомфорта, а для других больно даже ходить. Следует ли заниматься спортом во время месячных, рассказывает tsn.

Гинеколог считает, что полностью исключать нагрузку в критические дни не стоит и даже вредно. Когда месячные, есть хороший венозный отток и человек чувствует себя достаточно комфортно.

Когда женщина занимается спортом часто, активно и регулярно – на время месячных советуют исключить силовые упражнения, особенно в первые 3 дня при 5-дневном цикле и в первый и половину второго дня при 3-дневном цикле. Поэтому не занимайтесь фанатично и выбирайте ходьбу или велосипед, прогулки, легкую гимнастику, пилатес и йогу.

Любая нагрузка будет усиливать менструальные выделения, а чрезмерные нагрузки могут привести к нарушению менструального цикла вплоть до аменореи. Упражнения не должны вызывать перегрузки, потерю сознания или истощения, при этом нужно учесть ритм жизни и насколько обильны у нее менструации.

Выпадать из активной жизни в период месячных не следует. В спорте нам тренер позволял пропустить тренировку только в первый день. Это тренировочный процесс, и бывает, что критические дни приходятся на соревнования. Потому спортсмены тренируются и в месячные, разве что тренер дает меньшую нагрузку. Если вы привыкли регулярно заниматься, то тренировки в зале в свободном темпе, средней нагрузки даже рекомендуются, поскольку улучшают кровообращение. Также хорошо улучшают кровообращение упражнения на растяжку. В течение всех месячных исключается силовая работа, поднятие тяжелых предметов, упражнения на пресс, скручивание,

Что касается бассейна, то никаких противопоказаний здесь нет, если не запрещает врач. При занятиях с тренером следует сказать ему, чтобы он подкорректировал тренировки с учетом вашего самочувствия.

Если занимаетесь дома, лучше избегать силовых нагрузок, упражнений на пресс и приседания. Лучше легкая пробежка, ходьба, упражнения на упругость. В этот период нужно пробовать йогу или пилатес.

Раньше мы рассказывали, какое простое упражнение рекомендует гинеколог. Это поможет облегчить боль во время месячных.