Три шага к разрешению конфликта: психологиня рассказала, как уберечь отношения

Ключ к разрешению конфликтов – в четырех вопросах

Даже в самой искренней любви есть место конфликтам. Поэтому главное научиться не пытаться их избежать, а научиться справляться с ними здоровым способом.

Как решать конфликты в отношениях: практические советы от эксперта

По данным Института Готтмана, изучающего отношения уже более 50 лет, в здоровых конфликтах целью является не победа, а понимание и принятие друг друга. А понимание того, как ваш партнер подходит к конфликту, является важным аспектом этого, пишет Рoosh.

Для начала нужно потратить немного времени и задать партнеру четыре вопроса:

• Как разрешали конфликты в твоей семье, когда ты был ребенком?

• Как ты относишься к гневу? Как он проявлялся в твоей семье?

• Как я могу лучше поддержать тебя, когда ты сердишься?

• Как ты любишь мириться после ссоры?

Сертифицированный парный терапевт Готтман Кимберли Панганибан, советует использовать эти знания в свою пользу. Для этого стоит сделать всего три шага.

🌷 Записывайте

Панганибан подчеркивает, что записи могут помочь в анализе ситуации. Ведь изменения часто происходят поэтапно:

1. Осознание, приходящее из диалога.

2. Рефлексия после факта, которая может помочь изменить устоявшиеся модели поведения. И именно в этом процессе может помочь запись.

3. Изменения в этот момент.

🌷 Успокойтесь

Убедитесь, что вы успокоились, прежде чем взаимодействовать с партнером. Многие люди легко активизируются, когда начинается конфликт, особенно если прошлый конфликт был нездоров. Несколько глубоких вдохов могут помочь нам перезагрузиться и мыслить яснее. В спокойном состоянии нам будет легче получить доступ к новой информации, которую мы узнали, и напомнить себе о том, что мы хотим сделать по-другому,

🌷Сделайте что-то другое

Но не останавливайтесь на достигнутом. Подумайте о том, как все последовало после того, как вы применили новую технику, с беспристрастной позиции. Эксперт советует задать себе следующие вопросы:

• Была ли новая техника разрешения конфликта успешной?

• Как вы могли бы продолжать совершенствоваться в будущем?

• Если вы затруднились ответить с мягкостью и сочувствием, что вам мешало реагировать таким образом?

Кимберли отмечает, что изменения требуют времени, но совершенствование из-за желания меняться, рефлексия над собственным поведением, интерес к потребностям партнера и сочувствие к себе и партнеру, когда вы ошибаетесь это постоянный процесс.

Раньше мы рассказывали о сигналах, указывающих на то, что человек имеет к вам симпатию. Иногда это совсем незаметные вещи!