Важно помнить, что не существует стандартной частоты здорового стула. Некоторые люди ходят по-большому каждый день, а другие – раз в пару дней. И то, и другое нормально, и пока человек чувствует себя хорошо, беспокоиться не о чем. Но что делать, если внезапно стало трудно справить нужду? Мы знаем ответ.
Как бороться с запором домашними методами: советы врачей
Доктор-гастроэнтеролог Ашкан Фархади в борьбе с запорами советует изменить образ жизни. Для этого стоит придерживаться советов, которыми медики поделились с prevention.com.
1. Увеличьте потребление жидкости
Если вы просто не любите пить, стараться получать достаточное количество воды через другие жидкости, например бульоны или продукты, богатые водой, например арбуз. И откажитесь от сладких напитков, так как они могут усугубить проблему.
Вода действительно важна для облегчения запоров,
— говорит гастроэнтеролог Рудольф Бедфорд.
2. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой
Пищевая клетчатка — это тип углеводов, который замедляет пищеварение, увеличивая объем рациона, что помогает человеку почувствовать себя сытым, а также помогает ускорить процесс дефекации.
3. Насладитесь чашечкой кофе
По словам доктора Бедфорда, кофеин усиливает сокращение мышц кишечника. Однако слишком много кофе может вызвать обезвоживание, поэтому доктор Бедфорд рекомендует пить воду вместе с кофе для достижения максимального эффекта. Не любите кофе? Крепкий чай может иметь аналогичный эффект.
4. Двигайтесь
Физические упражнения важны для поддержания здоровья в целом, но они также могут стимулировать приток крови к мышцам кишечника, заставляя их сильнее сокращаться и выталкивать фекалии, говорит доктор Бедфорд.
Движение и физические упражнения всегда помогают бороться с запорами,
— подчеркивает он.
5. Употребляйте больше полезных жиров
Продукты, содержащие полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, ореховое масло, оливки и жирная рыба, могут помочь ускорить работу желудочно-кишечного тракта.
Эти жиры смазывают слизистую оболочку кишечника, благодаря чему стул проходит намного легче,
— говорит доктор Бедфорд.
6. Пейте теплую воду
Вода в целом имеет решающее значение для облегчения запора, но теплая вода также может быть хорошей тактикой. Она стимулирует внутреннюю оболочку кишечника.
7. Попробуйте массаж промежности
Промежность — это область между анусом и влагалищем. Исследование, опубликованное в Журнале общей внутренней медицины, показало, что точки давления в этой области хорошо реагируют на массаж, что приводит к облегчению запоров.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Ранее мы рассказывали, как рассчитать свой наиболее фертильный период, чтобы планово забеременеть. Для этого важно знать признаки и симптомы овуляции.