В конце осени с началом холодов люди начинают чувствовать быструю усталость, постоянное желание сна и потерю силы. Также организм начинает давать сбои и болеть простудными заболеваниями.
Приближение холодной поры, значительно меньше света, стрессы делают нас уязвимыми к ухудшению здоровья, и могут повлечь неконтролируемое накопление жира, сердечно-сосудистые катастрофы и многие другие неприятности, рассказывает врач-диетолог Оксана Скиталинськая.
Зимой люди меньше двигаются и больше времени проводят в тепле, меньше бывают на свежем воздухе, следовательно, дышат более загрязненным воздухом, и часто едят жирную, сладкую пищу. И все в организме способствует этому: зимой усиливается инсулинорезистентность, как древний приспособительный механизм для накопления жира. Печень также увеличивает производство жира, больше синтезирует "плохого" холестерина, который откладывается в сосудах.
Что можно и нужно сделать для организма зимой?
Питание
-
Употреблять больше клетчатки. Отдавать предпочтение тушеным, вареным и запеченным овощам.
-
Стоит зам енить белый хлеб на ржаной.
-
Добавьте в рацион запеченный холодный картофель, и блюда из охлажденных бобовых.
-
Дополняйте зимни й рацион рыбьим жиром.
-
В зимнее время организму необходим витамин Д. Можно употреблять в таблетках или варить яйца с жидким желтком, грибы шиитаке, жирную морскую рыбу.
-
Добавить витамина С, которого много в квашеной капусте, смородине, петрушке, чая из шиповника в течение дня, а не однократно.
-
Пить теплую воду в течение дня и употреблять как можно меньше алкоголя.
Сон
Важно высыпаться. Дефицит сна способствует увеличению веса и усиливает инсулинозависимость. Перед сном проветривайте комнату и выключайте все источники освещения, для комфортного сна.
Физическая активность
Занятия спортом улучшают состояние сосудов и снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Даже короткая зарядка положительно влияет на организм, а прогулки на свежем воздухе способствуют повышению иммунитета и снижению веса.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Употребляйте правильную пищу, пейте много теплой жидкости и хорошо высыпайтесь. А для прогулок в холодную погоду обеспечьте себя комфортной и теплой одеждой и удобной обувью.