Как тренироваться диабетикам? Вот 6 самых распространенных ошибок во время выполнения упражнений, которых следует избегать

Можно ли заниматься спортом при диабете? Можно, но с осторожностью. Физические нагрузки при сахарном диабете могут быть очень полезными, если знать, какие меры безопасности стоит соблюдать. О них мы и расскажем в нашем материале.

Занятия спортом при сахарном диабете: важные правила, которые стоит соблюдать

Занятия спортом при диабете не запрещены, но у некоторых людей может проявляться гликемия во время занятий спортом. Другие же говорят о том, что сталкиваются со скачками уровня глюкозы в крови, когда тренируются в определенное время дня или дольше, чем обычно, пишет everydayhealth.com.

Благодаря активному образу жизни и здоровому питанию, вы можете предотвратить прогрессирование заболевания,

— говорит диетологиня Джессика Крэндалл Снайдер.

Кроме того, согласно исследованиям, физическая активность при сахарном диабете положительно влияет на организм. Например, метаанализ, опубликованный в журнале Diabetologia, показал, что риск развития диабета 2 типа снижается на 26 процентов, если человек занимается физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Но, в любом случае, тренировки при сахарном диабете стоит согласовать с лечащим врачом. А также стоит быть осторожнее и не совершать распространенные ошибки.

Ошибка №1: Не проверять уровень сахара в крови заранее

Знание уровня сахара в крови перед началом тренировок имеет решающее значение. Так, тренировку нужно отложить, если уровень глюкозы составляет 250 мг/дл или выше и присутствует кетоз, или превышает 300 мг/дл без кетоза. А если уровень глюкозы ниже 100 мг/дл, сначала нужно перекусить.

Ошибка №2: Не пить воду

Обезвоживание, к которому склонны люди с диабетом, приводит к повышению уровня сахара в крови, говорит Крэндалл Снайдер. Так что тренировки при сахарном диабете стоит прерывать каждые 15-20 минут для того, чтобы выпить воды. Или же чаще — каждый раз, когда вы испытываете жажду.

Ошибка №3: Забыть глюкометр и инсулин

Упражнения помогают мышцам более эффективно справляться с глюкозой, что, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови. Это хорошо для большинства людей с диабетом, но только если уровень сахара в крови не падает слишком низко. Так что всегда держите под рукой глюкометр и инсулин.

Ошибка №4: Ношение неподходящей обуви

Людям с диабетом необходимо носить дышащие носки и обувь, которая хорошо сидит.

Ношение удобной и хорошо сидящей обуви не только поможет вам быть более физически активными каждый день, но и защитит вас от возможных порезов или царапин, которые не заживают,

— говорит Крэндалл Снайдер.

Ошибка №5: Игнорирование того, что говорит вам тело

Независимо от состояния здоровья, во время интенсивной тренировки важно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете головокружение, остановитесь, восстановитесь и начните снова, когда почувствуете себя лучше.

Ошибка №6: Не найти то, что вам нравится

Спорт при диабете (да и без диабета) должен приносить удовольствие. Поэтому не стоит заставлять себя заниматься тем, что не нравится.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация о здоровье, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы назвали 5 причин использовать скребок для языка. И, конечно же, рассказали, почему это важно.