Чем утолить жажду в сильную жару: какие напитки лучше употреблять

В жаркий день нужно употреблять много жидкости во избежание обезвоживания

Человек состоит на 60-70% из воды. В летний период нужно употреблять много воды во избежание обезвоживания и утоления жажды, ведь это может повлиять негативным образом на состояние органов. Но все ли напитки будут полезны и утолят жажду рассказываем дальше.

Норма воды, которую следует выпивать в жару, индивидуальна, поэтому следует ориентироваться на собственное самочувствие, а не объем жидкости. Важное значение имеет и питание: например, фрукты и овощи уже содержат много жидкости, рассказывает главный врач Киевского городского центра здоровья Отто Стойка.

Чем лучше утолять жажду в жару

• Воду лучше пить меньшими порциями, но чаще во избежание длительных периодов без жидкости, что может привести к обезвоживанию. Оптимальный режим – 100-200 мл каждые 40-50 минут.

• Традиционные компоты также отлично утоляют жажду. Но не кладите много сахара и варите фрукты короткое время.

• Фруктовые соки, содержат много сахара, даже свежевыжатые, поэтому лучше их разводить водой. Также можно употреблять фруктовые напитки, например заливать мелко нарезанные фрукты или ягоды кипятком, а затем добавлять лед, лимон и мяту.

• Чаи и кофе в жару могут пригодиться как тонизирующие напитки, ведь жара усиливает чувство усталости, но употреблять следует осторожно, ведь эти напитки обезвоживают организм.

• Детям также следует давать достаточно воды, а соки лучше разводить водой. А вот младенцев до 6 месяцев, которые находятся на грудном кормлении, врачи советуют кормить в жару только молоком - чаще, но меньшими порциями.

• кисломолочные продукты, в виде кефира, ряженки, айрана или простокваши;

• домашний квас;

• отвары из ромашки, мяты, мелиссы;

• теплый травяной или зеленый чай без сахара.

От каких напитков следует отказаться в жару

• Алкоголь. Он вызывает огромную нагрузку на сердце и сосуды, а в жаркий день представляет особую угрозу даже здоровому человеку;

• кофе;

• сладкие газированные напитки;

• энергетики.

Раньше мы писали, что можно добавить в воду, чтобы улучшить ее вкус. Вариантов множество, поэтому выбирайте по своему усмотрению.