Научитесь управлять эмоциями, чтобы они не испортили вашу жизнь: практические советы

Как научиться контролировать свои эмоции и не идти у них на поводу? Ведь эмоциональные переживания, гнев, разочарование, грусть или тревога могут повлиять на принятие решений. Мы уже знаем ответ и спешим поделиться с вами.

Как контролировать эмоции и зачем это нужно

Исследования показывают, что эмоциональные переживания могут навредить принятию правильных решений да и в целом негативно отразиться на жизни человека, который идет на поводу у эмоций.

Когда дело доходит до решения проблем, сильные или интенсивные эмоции могут не позволить нам быть внимательными,

— говорит изданию verywellmind.com психологиня Дебора Серани.

По ее словам, умение контролировать свои эмоции и чувства помогает чувствовать большее наслаждения от сделанного выбора. Также психологиня отмечает, счастливые, волнующие и замечательные моменты могут мешать принятию решений, равно как и негативные и агрессивные эмоции, такие как гнев, печаль, ярость, разочарование, предубеждения и многое другое.

Как научиться контролировать эмоции: практические советы

Могу ли научиться контролировать свои эмоции? По словам клинической психологини Натали Кристин Даттило, ответ на этот вопрос – да и нет.

Наши чувства спонтанны и непроизвольны, а это значит, что они происходят автоматически и рефлекторно. Что мы можем контролировать, так это то, что мы с ними делаем, когда они происходят,

— говорит она.

По словам Даттило, эмоциональный контроль выглядит как "уменьшение громкости" их интенсивности и "переключение канала" на другую эмоцию, когда это необходимо. Однако часто случается так, что мы стыдим и критикуем себя за неприятные эмоции, что, по сути, увеличивает громкость, заставляя себя чувствовать себя еще хуже.

Для того чтобы контролировать свои чувства можно использовать стратегии эмоционального регулирования.

Узнайте больше о своем эмоциональном интеллекте

Эмоциональный интеллект – это способность понимать и управлять своими эмоциями, а также распознавать эмоции других. Чувства — это форма «общения», что также лучше соответствует идее беглости речи.

Наши чувства созданы для того, чтобы сказать нам что-то (и привлечь наше внимание), наша работа — расшифровать, что это такое. Наши эмоции предупреждают нас о чем-то важном, о чем-то потенциально угрожающем или о чем-то интересном и захватывающем. Они не обязательно "хорошие" или "плохие", хотя мы склонны навешивать на них такие ярлыки,

— объясняет Даттило.

По мере развития эмоционального интеллекта, эмоции становятся менее запутанными и трудными для понимания, и человек учится понимать, что с ними делать.

Направьте свое внимание вовне

Хотя чувства реальны, они нематериальны. По словам Даттило, человеку, который испытывает сильные чувства, нужно сосредоточиться на чем-то осязаемом и физическом. Она рекомендует осторожно сжать руки вместе или положить руку на грудь и почувствовать дыхание и сердцебиение.

Также контролировать эмоции может помочь музыка.

Музыка может поднимать настроение, заряжать энергией, успокаивать и расслаблять. Это может мгновенно изменить ваше настроение,

— говорит Даттило.

Займитесь заботой о себе

По словам Серани, физические упражнения, сон, правильное питание и хобби могут поддержать эмоциональное благополучие, регулировать сильные эмоции и способствовать социальному и эмоциональному обучению.

Определите триггеры, которые усиливают эмоции

Хотя триггеры крайне неприятны, и их следует избегать, Даттило отмечает, что выявление триггеров может дать наилучшие возможности применить альтернативный подход.

Эмоции иногда берут верх над всеми. Однако умение регулировать эмоции можно развить и улучшить с помощью практики, терпения и сострадания к себе. В каждой сложной ситуации, которая подвергает эмоции испытанию, стоит воспринимать ее как возможность вырасти и улучшить свою эмоциональную беглость.

Ранее мы рассказывали о том, как понравиться собеседнику. Для этого стоит использовать всего одну фразу.