3 тревожные колокольчики в дружбе, которые нельзя игнорировать – объясняет психолог
Не каждая дружба здорова — иногда она может постепенно истощать, даже без ссор или измен
Дружба способна быть настоящей опорой – помогать преодолевать сложные периоды, вдохновлять и наполнять энергией. Однако не все отношения приносят пользу. Иногда даже близкие друзья могут постепенно забирать силы вместо того, чтобы их добавлять. Психологи подчеркивают: следует уметь различать, когда дружба стала эмоционально неравной.
Даже без открытого конфликта отношения могут превратиться в источник постоянного истощения. Если вы чувствуете, что даете больше, чем получаете или постоянно идете на компромиссы ради "спокойствия", это уже сигнал для тревоги, отмечается в материале Forbes. Ниже – три главных признака, что дружба может быть токсичной.
Они пишут только тогда, когда что-то нужно
Если друг или подруга упоминают о вас только тогда, когда нужна помощь – это не забота, а использование. Такие отношения со временем делают вас больше "службой поддержки", чем другом.
Исследование, опубликованное в Journal of Research on Adolescence, показало: именно взаимная поддержка, когда обе стороны оказывают и получают помощь, являются основой крепких долгосрочных дружеских связей. Однобокая "дружба" же — хрупкая и быстро превращающаяся в эмоциональную эксплуатацию. Психологи советуют наблюдать: если вы не чувствуете отдачи, следует остановиться и переосмыслить, действительно ли этого человека интересуете вы, а не ваши ресурсы.
Они постоянно "сливают" эмоции, но никогда не спрашивают, как вы
Если вы всегда слушаете о чужих проблемах, но никто не интересуется вашими – это еще одна красная зона. В начале это может выглядеть как доверие, но со временем вы почувствуете усталость и эмоциональное истощение.
Исследование Communication Quarterly подтверждает: чем больше мы слушаем чужие эмоциональные "излияния" и берем на себя ответственность за состояние собеседника, тем сильнее растет наш собственный стресс. Так что если после разговоров с другом вы чувствуете не облегчение, а опустошение — это сигнал установить пределы. В здоровой дружбе место для эмоций должно быть с обеих сторон.
Все сводится к их проблемам
Еще одна опасная динамика – когда любая ваша история завершается тем, что собеседник начинает рассказывать о себе: "А вот у меня еще хуже…". Такое поведение обесценивает ваш опыт и создает ощущение, что вас не слышат.
Исследование 2022 года (Anxiety, Stress & Coping) показало, что эмоциональное обесценивание – даже в обыденных ситуациях – постепенно повышает уровень стресса, снижает самооценку и негативно влияет на психическое здоровье. Если ваши чувства регулярно игнорируются или сравниваются с чужими проблемами – это не поддержка, а скрытая форма эмоциональной манипуляции.
Здоровая дружба – это не количество лет общения, а то, насколько вы чувствуете себя рядом с человеком. Она должна оставлять в покое, а не напряжение. Если вы постоянно чувствуете вину, усталость или страх что-то сказать – возможно, пора пересмотреть эти отношения. Окружите себя теми, кто не просто "есть рядом", а кто видит и ценит вас за вашу подлинность.
Если после просмотра своих отношений вы чувствуете, что истощение и стресс не исчезают, возможно, необходима помощь специалиста. Не следует игнорировать постоянный внутренний дискомфорт и тревогу. Как понять, что пора обратиться к психологу – узнайте об этом подробнее.
