Эта фраза незаметно разрушает самооценку и психику: никогда не говорите ее себе
Одна единственная фраза во внутреннем диалоге способна медленно, но системно разрушать самооценку и психику
Самокритика может быть полезна – но только тогда, когда она конструктивна. Проблема начинается там, где анализ ошибок превращается в самонаказание.
Многие даже не замечают, как каждый день подрезают себе крылья собственными словами. Психологи предупреждают: некоторые фразы лучше вычеркнуть из внутреннего словаря навсегда, делится Pixelinform.
Какие фразы опасно говорить себе
В разговоре с собой следует избегать любых обобщенных и унизительных формулировок. Примеры некоторых фраз:
-
"Я дурак/я дура",
-
"Я ни на что не способна/не способен",
-
"У меня никогда ничего не получается".
Такие фразы не описывают конкретную ситуацию – они клеймят личность. А ошибки совершают все, независимо от интеллекта, опыта или статуса.
Самая разрушительная фраза для психики
Впрочем, психологи выделяют одну фразу, которая считается самой опасной для самооценки и эмоциональной стабильности:" Я никогда себе этого не прощу". Именно с такими "непрощенными" историями годами работают психологи, психотерапевты и психиатры по всему миру. Специалисты объясняют: в каждой конкретной ситуации человек действует единственно возможным для себя способом – с теми знаниями, ресурсами, опытом и условиями, которые имеет именно в тот момент. Иначе она просто не могла.
Почему нельзя наказывать себя за прошлое
Важный психологический факт: часть нашей личности, принимающая решение, всегда имеет положительное намерение – даже если результат оказался неидеальным. Наказывать себя за это – значит воевать с собственной психикой. То есть человек:
-
не действовала "назло себе";
-
не стремилась навредить;
-
пыталась справиться с ситуацией так, как умела тогда.
Как правильно делать "работу над ошибками"
Психологи советуют изменить сам подход к самокритике. Экологический алгоритм выглядит так:
-
относитесь к ситуации, как к разбору шахматной партии;
-
не погружайтесь в эмоции – они не дают решений;
-
используйте позицию "взгляда сбоку".
Попытайтесь мыслить в третьем лице: “В той ситуации он/она поступила так, потому что… В следующий раз лучше сделать вот так”. И – все. Без самобичевания.
Реально работающий навык
Сначала такой подход может показаться сложным. Но, как и любой навык, с практикой он закрепляется, становится привычным, со временем работает автоматически. А вместе с этим исчезает хроническое чувство вины.
4 быстрые способа повысить самооценку
Если самооценка уже “просела”, можно начать с простых шагов. Вот что советуют психологи:
-
Отпишитесь от обесценивающего вас контента. Идеальные тела, нереальные доходы и бесконечные сравнения – прямой удар по уверенности.
-
Ограничьте общение с унижающими. Если после разговора вам плохо – это сигнал. Не обязательно ссориться, достаточно дистанции.
-
Перестаньте постоянно изучать себя. Часами искать недостатки в зеркале или бесконечно взвешивать свои достижения – путь в никуда.
-
Не спрашивайте чужое мнение о себе. Вопрос вроде "А мне идет?", "Я нормальный?" или "Я достаточно хорош?" только усиливают зависимость от оценок.
Вывод
Слова, которые вы говорите себе, формируют не только настроение, но и всю жизнь. Отказ от фразы "Я никогда себе этого не прощу" - это первый шаг к здоровой самооценке, внутренней опоре и психологической стабильности.
Напомним, психологи утверждают, что определенные вечерние ритуалы могут незаметно тормозить ваше профессиональное и личностное развитие, истощая внутренние ресурсы перед новым днем. Узнайте о 7 привычках, от которых стоит избавиться уже сегодня, чтобы освободить пространство для производительности и настоящего успеха.
