Равнодушие к трагическим новостям: что такое эмпатийное выгорание и как вернуть способность сопереживать

Если вы заметили, что больше не реагируете на трагические новости так, как раньше, – это может быть не безразличие, а защитная реакция психики

Термин "эмпатийное выгорание" не является официальным медицинским диагнозом, но он точно описывает состояние, в котором оказываются люди во время продолжительного стресса. Речь идет о постепенном притуплении эмоций – и отрицательных, и положительных. Человек словно "выключает" чувствительность, чтобы выдержать излишнюю нагрузку.

В условиях войны, постоянной тревоги и информационного давления такое состояние стало распространенным. Психолог Юлия Павлова объясняет: это попытка нервной системы сохранить ресурс, когда внешние раздражители становятся слишком интенсивными. О механизмах этого явления и способах помощи себе рассказывает "Береги себя".

Как проявляется эмпатийное выгорание

Притупление чувств

Уменьшается глубина переживаний: радость становится слабее, печаль – менее ощутимой. Человек может замечать, что не способен радоваться или искренне расстраиваться. Мозг не умеет "отключать" только неприятные эмоции – вместе с ними блокируется и способность испытывать позитив.

Апатия или раздражительность

Часто появляются качели между безразличием и резкими реакциями. Человек может откладывать ответы на сообщения, избегать разговоров, а затем чувствовать вину за это. Длительная апатия опасна тем, что постепенно охватывает все сферы жизни – от работы до личных отношений.

Уменьшение сострадания

Реакция на новости о потерях или трагедиях становится менее эмоциональной. Это может пугать и вызывать мысли типа "со мной что-то не так". На самом деле это одна из форм психологической защиты.

Потребность в изоляции

Желание уменьшить количество контактов или временно уединиться – это сигнал, что человек истощен. Нервной системе требуется пространство и время для восстановления.

Трудности с концентрацией

Сложно сконцентрироваться на книгах или фильмах с глубоким сюжетом. Возрастает тяга к простому и короткому контенту, который не требует значительного эмоционального включения.

Факторы риска

Несколько стрессовых событий одновременно значительно повышают риск эмоционального истощения. Кроме войны и постоянной угрозы, усилить состояние могут:

• перегрузка на работе;

• финансовые затруднения;

• проблемы в отношениях;

• рождение и уход за маленьким ребенком;

• потеря близкого человека;

• продолжительное пребывание в опасных регионах;

• ожидание известий от родных, служащих или пропавших без вести.

Как помочь себе

Позаботиться о базовых потребностях

Сон, регулярное питание и вода – это базовые потребности и фундамент стабильности. Нервная система не может одновременно компенсировать физическое истощение и испытывать сложные эмоции.

Отказаться от самообвинения

Мнения "я становлюсь черствым" лишь усугубляют состояние. Важно понимать – это реакция организма на перегрузку, а не потеря человечности.

Соблюдать информационную гигиену

Постоянное потребление тревожных новостей усиливает напряжение. Сокращение количества источников, ограничение времени в социальных сетях или день без новостей могут существенно облегчить состояние.

Постепенно возвращать ощущение

Эмпатия – это навык, который можно поддерживать. Короткие прогулки без телефона, внимательное слушание музыки, вкушение еды без отвлечений помогают нервной системе восстановить чувствительность.

Позволять себе паузы

Временное уменьшение общения – не проявление безразличия, а способ сохранить ресурс. Важно честно определять границы и не перегружать себя сверх возможностей.

Эмпатийное выгорание – это не о потере человечности, а сигнал, что нервная система истощена. Принятие своего состояния и забота о базовых потребностях помогают постепенно вернуть способность чувствовать и сопереживать.

Напомним, что живот растет не от еды, а от нервов. Узнайте, что об этом говорят диетологи и как стресс незаметно разрушает вашу фигуру.