Не только куриная грудка: какие продукты помогут вам добавить белок в рацион

Еда
Мария Дума

Мария Дума

Редакторка ленты новостей

чем заменить куриное филе в рационе
Эти продукты заменят вам надоевшее куриное филе. Фото: freepik

Не всегда легко составить разнообразное и вкусное меню. Мы рассказывали, какое масло покупать – 82 или 72%. Теперь поговорим о том, какие продукты способны заменить куриное филе с точки зрения белка.

Эту часть курицы считают наиболее белковой, однако она может очень легко надоесть. вместе с mport.ua рассмотрим, как обогатить рацион белком, используя разнообразные продукты.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:
Related video

Растительные источники белка:

  • Соевые продукты, такие как тофу, соевое мясо, соевое молоко.

  • Миндаль, грецкие орехи, кешью.

  • Тыквенные и подсолнечные семена.

  • Макароны, крупы (гречка, киноа, овсянка).

  • Бобовые, такие как фасоль, чечевица, нут.

  • Кукуруза.

  • Шампиньоны, вешенки, белые грибы.

Какие еще животные источники белка, кроме курятины:

  • Говядина, баранина.

  • Рыба и морепродукты, например, лосось, тунец, креветки.

  • Куриные или перепелиные яйца.

  • Сыр, творог, молоко.

Добавляйте орехи и семена в салаты, йогурты или каши. Используйте тофу или соевое мясо в качестве альтернативы мясу в основных блюдах, а бобовые включайте в супы, рагу или салаты. Предпочитайте различные виды рыбы и морепродуктов, и не забывайте о молочных продуктах.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Разнообразие белковых продуктов поможет вам сделать свой рацион вкусным и увлекательным. Также мы рассказывали, какие продукты не следует мыть.