6 тренувань, які сприяють відмінному самопочуттю після 40 років: робіть їх - і матимете гарне здоров'я

Навіть проста ранкова руханка буде корисною, якщо робити її постійно

Фізичні навантаження сприяють збільшенню гнучкості, витривалості та додають здоров’я. Можна підібрати відповідні вправи для будь-якого віку, щоб гарно почуватися.

Активний спосіб життя важливий у будь-якому віці. Проте для старших людей важливо правильно навантажувати м’язи і обирати відповідні фізичні навантаження, розповідає eatthis.

Силові навантаження

Потрібно регулярно додавати їх до своїх тренувань. Починайте повільно та поступово збільшуйте інтенсивність і складність у міру звикання. Додавайте комплексні вправи такі як, присідання, станова тяга та віджимання.

Йога

Ідеальне поєднання фізичних вправ і психічної релаксації. Вона сприяє гнучкості, знімає стрес та розтягує м’язи, що надзвичайно важливо після 40 років.

Швидка ходьба

Серцево-судинні вправи є життєво важливими для підтримки здоров’я серця та зниження ризику серцево-судинних захворювань. Починайте з 5 хвилинної розминки і поступово збільшуйте час дотримуючись такого темпу, у якому зручно говорити, а не співати. Найкраще - досягти 30 хвилинної прогулянки.

Їзда на велосипеді

Можна кататися на свіжому повітрі або обрати велотренажер у спортивному залі. Починайте з комфортного темпу та збільшуйте інтенсивність, регулюючи опір або швидкість протягом 20–30 хвилин, а потім охолоньте 5 хвилин легко обертаючи педалі.

Плавання

Починайте з легкої греблі у зручному стилі та збільшуйте навантаження протягом 20-30 хвилин. Далі трохи відпочиньте легко плаваючи чи переступаючи у воді.

Вправи на баланс

Вправи на баланс і координацію є важливим для запобігання падінням і травмам із віком, які можуть мати серйозні наслідки. Додайте до тренувань стійку на одній нозі протягом 30 хвилин міняючи ноги, ходьба з п’ятки на носок по 15-20 разів на кожну ногу та тренування на дошці для балансування.

Спорт у старшому віці необхідний для підтримки здоров’я. А схуднути після 50 допоможе одна корисна спортивна звичка.