Як контролювати свій гнів
Щоденний стрес, постійне напруження і тривога призводять до накопичення гніву та зростанню агресивності. У наслідку Людина переносить свій гнів на близьких людей та сім'ю, постійно зриваючись на роботі чи у лоні родини.
До появи негативних емоцій призводять різноманітні фактори. Як навчитися безпечно їх відпускати, розповідає практикуюча психологиня Юлія Зорій, у статті для vikna.
Наші емоції виконують ряд важливих функцій. Вони аналізують навколишнє середовище і дають силу для задоволення потреб. Важливо вміти відпускати емоції, тому що, якщо довго їх приборкувати - це призведе до неконтрольованого емоційного вибуху.
Емоції зазвичай залежать від конкретних ситуацій, вони завжди є реакцією на щось, іншими словами — це форма відповіді на ситуацію чи подію,
Чи можливо контролювати емоції?
Психологиня розповідає, що неможливо контролювати емоції, адже не існує кнопки, яка вмикає чи вимикає почуття. Від людини залежить не сама емоція, а реакція на неї, яку ми можемо обирати самостійно.
Якщо ти відчуваєш страх, то не зможеш його “вимкнути”. Але ти можеш обрати дію як відповідь на нього: втекти, плакати, кричати, сховатися тощо,
Агресія виникає тоді, коли людина не може впоратися з емоціями.
Причини агресії:
-
нестабільність;
-
втрата віри в майбутнє;
-
замкнений простір;
-
розуміння того, що так, як було раніше, вже не буде тощо.
Тоді агресія починає проявлятись або фізично або вербально. Неконтрольовані напади гніву з часом будуть посилюватися, а тоді страждатиме і людина, і її оточення. Емоції завжди виникали, виникають і будуть виникати, адже для цього завжди буде причина.
Як впоратися з гнівом - поради психологині
-
Потрібно усвідомити, що ти зараз почуваєш. Зізнайся собі, чому ти маєш це почуття. Тобто, потрібно знайти корінь проблеми.
-
Далі відволіктися фізичною дією: поприсідай, порухайся, поприбирай, глибоко подихай тощо. Будь-яка фізична активність зменшить інтенсивність емоцій.
-
Можна відволіктися й іншими способами: фільмом, книгою, прогулянкою, грою з дітьми тощо.
-
Якщо в тебе агресія на конкретну людину, то уяви її напроти тебе та вислови вголос усе, що накопичилось. Проте подбай про те, щоб поряд з тобою в цей час нікого не було.
-
Пригадай свої довоєнні лайфхаки, як подолати спалахи злості. Що тобі допомагало в мирні часи?
-
Найголовніша порада — не тримай в собі емоції. Кожне почуття треба прожити й відпустити, а не накопичувати. Інакше рано чи пізно це призведе до зриву. Але варто знайти свій безпечний спосіб прояву цієї агресії.
Для багатьох людей чудовим викидом емоцій є можливість голосно поспівати чи покричати, але потрібно робити це у безлюдному місці, без людей, наприклад у лісі чи полі. Раніше ми писали про те, як тривога впливає на організм людини та чому шкідливо постійно перебувати у тривожному стані.