Страшно, але треба: 10 кроків, щоб безпечно втекти від токсичного партнера і почати нове життя

Як вийти з токсичних стосунків: ці поради психологів підкажуть, як безпечно вийти з токсичних стосунків

Кожна з нас, вступаючи у стосунки, безумовно вірить і бажає любові та захищеності. У процесі закоханості, часто ми мимоволі закриваємо очі на червоні прапорці партнера або просто не помічаємо їх до певного моменту. Коли ж такий момент врешті настає, нерідко трапляється, що ми не знаємо що робити і як діяти далі.

Саме через таку проблему ми, разом із womenslaw.org та helpguide.org створили для вас спеціальний чек-ліст. Пропонуємо ознайомитись з ним у цій статті, аби точно знати як безпечно полишити токсичного партнера.

10 кроків до виходу з токсичних стосунків та налагодження життя

1. Усвідомлення: визнай проблему. Перший і найважливіший крок — чесно зізнатися собі, що ситуація небезпечна або токсична. Не знецінюй власні відчуття страху, тривоги чи пригнічення. Якщо ти ловиш себе на думці: “Мені страшно сказати правду, бо він розлютиться” — це вже тривожний сигнал.

2. Відділи провину. Люди з проблемами гніву часто змушують партнерів почуватися винними. Це не твоя відповідальність. Ти не "провокуєш" його агресію — він сам обирає, як реагувати.

3. Почни планувати наперед. Доки не стало гірше — підготуй вихід:
   🚩 Визнач, де можеш побути кілька днів, якщо доведеться піти раптово (у друзів, родичів, притулок).
   🚩 Склади «тривожну сумку»: паспорт, гроші, зарядка, ліки, запасний одяг.
   🚩 Випиши на папір або в нотатку телефони довіри, служб підтримки, поліції.

4. Не попереджай його заздалегідь. Якщо він імпульсивний чи агресивний, не варто повідомляти про намір піти до того, як ти будеш у безпеці. Спочатку — безпечне місце. Потім — комунікація (якщо потрібна).

5. Звернись за допомогою. Навіть одна довірена особа — це вже ресурс. Якщо є можливість, поговори з психологом або консультантом з кризових стосунків. Для цього існують служби захисту жінок, які надають спеціалістів безоплатно (Київський міський Центр гендерної рівності, запобігання та протидії насильству,  WhiteRibbonUA, “Поліна”, "ЮрФем", притулки та кризові кімнати й інші). Також там можна знайти житло й іншу допомогу за потреби, а деякі приймають з дітьми.

6. Якщо є реальна небезпека — дій негайно. Не чекай моменту, коли “він стане ще гіршим”. Якщо є загроза фізичної шкоди — негайно дзвони 102 або йди в найближчий відділ поліції. Наголошуємо, є служби підтримки жінок, де можуть дати притулок і захист ❗️

7. Після виходу — не піддавайся на маніпуляції. Він може просити вибачення, благати повернутися, обіцяти змінитися. Але без тривалої терапії такі люди рідко змінюються. Зазвичай після “медового періоду” все повертається або стає навіть гірше. А втекти вдруге може виявитись не так вже й просто…

8. Піклуйся про себе. Після виходу ти можеш відчувати провину, страх або навіть сум — це нормально. Тобі потрібен час на відновлення: зверни увагу на сон, харчування, підтримку друзів. Психотерапія може дуже допомогти закріпити кордони й знову відчути себе цінною.

9. Дай собі дозвіл на всі емоції. Після виходу зі складних стосунків ти можеш відчувати сум, злість, розчарування, сором або навіть співчуття до партнера. Це нормально. Не потрібно бути “сильною” щохвилини — дай собі час прожити ці емоції. Їх не потрібно соромитися — вони частина процесу зцілення.
   Психологи наголошують: емоції — це сигнал, а не слабкість. Проживши їх, ти станеш стійкішою.

10. Вивчи правову підтримку та свої права. Перед тим як робити рішучі кроки, варто ознайомитись із законодавством щодо домашнього насильства у країні, в якій перебуваєш. Це може включати:
    🔸 Право на подачу заяви до поліції.
    🔸 Отримання заборонного припису (обмежувального наказу).
    🔸 Захист дітей у юридичному полі.
    🔸 Безкоштовна юридична допомога через центри соцслужб або правозахисні організації.
    

Корисно також звернутись до юриста або правозахисника, щоб дізнатися, які документи зібрати та як захистити себе законно.

Куди можна звернутись за допомогою — гарячі лінії в Україні

• Гаряча лінія з протидії домашньому насильству, торгівлі людьми та гендерної дискримінації (Мінсоцполітики): 15-47

• Національна гаряча лінія з протидії домашньому насильству, торгівлі людьми та гендерної дискримінації: 116-123 (з мобільного) або 0 (800) 500 335 (зі стаціонарного) — цілодобово, анонімно та конфіденційно.

Сайти, на яких можна дізнатись більше про допомогу

• Ла Страда Україна

• Розірви коло

Також радимо дізнатися про 7 тривожних ознак, що стосунки тебе поглинають. Що це означає і на що потрібно звернути особливу увагу, що не загубитися повністю — дізнавайтеся на ХОЧУ.ua!