9 психологічних хаків, які варто взяти собі на озброєння

Психологія
553

Дмитро Шевченко

Редактор стрічки новин

Психологічні прийоми. Фото: Hochu.ua/ШІ

Є прості психологічні прийоми, які допомагають керувати емоціями, знижують стрес і роблять життя більш усвідомленим.

Маленькі зміни у щоденних звичках можуть мати величезний вплив на якість життя. Достатньо кількох простих психологічних прийомів, щоб знизити рівень стресу, краще розуміти свої емоції та відчувати більше радості від буднів.

Мозок часто грає з нами в дивні ігри: він може ускладнювати вибір, зациклюватися на негативі чи, навпаки, підсилювати приємні враження. Використовуючи науково підтверджені прийоми, можна перехитрити ці механізми й почати жити більш усвідомлено, пише Genius.Space. Нижче – дев’ять простих способів, які допоможуть вам відчути різницю вже сьогодні.
БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:

  1. Парадокс вибору. Чим більше варіантів, тим важче зупинитися на одному. Спробуйте залишати лише два сценарії – і рішення даватиметься легше.

  2. Дофамінова звичка. Поєднуйте рутину з приємним – улюбленою кавою чи музикою. З часом мозок сам чекатиме цього задоволення.

  3. Ефект спостерігача. Те, на що ви звертаєте увагу, визначає настрій дня. Задайте собі установку на позитив – і ви почнете його помічати.

  4. 90 секунд для емоцій. Будь-яке почуття триває менше двох хвилин, якщо його не підживлювати думками. Дайте хвилі злості чи смутку пройти – і відчуєте полегшення.

  5. Новизна розтягує час. Дні здаються довшими, коли ми робимо щось нове: пробуємо інший маршрут, страву чи звичку. Мозок зберігає більше спогадів.

  6. Пік і кінець. Ми пам’ятаємо день за яскравим моментом і тим, чим він завершився. Створіть собі приємний фінал – маленьку перемогу чи ритуал вдячності.

  7. Ім’я для тривоги. Назвіть свій страх кумедно, наприклад “Бобер”. Коли тривога повернеться, легше буде сказати собі: “О, це просто Бобер”.

  8. Музика лікує. Прослуховування улюблених пісень знижує рівень тривоги, допомагає розслабитися і навіть зміцнює імунітет.

  9. Пауза перед відповіддю. Не поспішайте казати “так”. Фраза “дайте мені подумати” допомагає відстояти власні межі та зберегти енергію.

    БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:

Ці маленькі хакі не вимагають великих зусиль, але вони працюють щодня. Варто лише спробувати – і ви відчуєте, як життя стає легшим і більш збалансованим.

Проходження цього швидкого та простого тесту допоможе вам визначити ступінь напруження своєї нервової системи та вжити необхідних заходів, звернувшись до спеціаліста, якщо це потрібно.