Третина людей на планеті регулярно прокидається серед ночі приблизно в один і той самий час
Чимало людей стикаються з раптовими нічними пробудженнями й дивуються, чому це трапляється постійно в один і той самий час. Якщо одні вважають це містикою, то науковці пропонують зовсім інше пояснення - і воно напряму пов’язане з нашим способом життя. Раніше ми розповідали, як можна виспатися під час поїздки й не відчувати втоми.
Австралійські вчені з Центру психічного здоров’я при Технологічному університеті Свінберна провели дослідження, яке виявило закономірність: близько третини населення світу регулярно прокидається вночі, найчастіше між 3:00 та 4:00 годинами ранку. Однією з головних причин вони називають стрес.
Як впливає стрес
Особливо часто прокидаються ті, хто перед сном переглядає новини негативного характеру. Цей феномен отримав назву “думскролінг” - безкінечне гортання стрічки новин, яке викликає тривожність.
Коли організм перебуває у напрузі, навіть коротке нічне пробудження може стати довгим безсонням. Це пов’язано з підвищенням рівня кортизолу,
Чому пробудження трапляються саме о 3-4 годині
Фахівці вказують, що саме в цей період організм особливо чутливий до подразників. Якщо людина засинає пізно, має душне приміщення чи перевантажує мозок думками перед сном - ймовірність прокинутися саме в цей час різко зростає. Вчені радять кілька простих кроків для поліпшення якості сну.
Як уникнути нічних пробуджень:
-
лягати й прокидатися в один і той самий час;
-
складати список справ на завтра, щоб “звільнити голову” від тривог;
-
уникати негативних новин перед сном;
-
провітрювати кімнату;
-
практикувати розслаблення чи легку медитацію.
Інші можливі причини
Нічні пробудження не завжди пов’язані лише зі стресом. Вони можуть бути наслідком апное сну, проблем зі щитовидною залозою, частого сечовипускання чи неправильного харчування. У таких випадках варто звернутися до лікаря.
Таким чином, раптове нічне пробудження о 3-й годині може мати як психологічні, так і фізіологічні причини. Головне - звертати увагу на свій режим, рівень стресу та сигнали організму.
Дізнайтеся, чому під час спеки ми спимо гірше. Ми розповідали, як це можна виправити.