Не кожна дружба є здоровою - іноді вона може поступово виснажувати, навіть без сварок чи зрад
Дружба здатна бути справжньою опорою - допомагати долати складні періоди, надихати та наповнювати енергією. Проте не всі стосунки приносять користь. Іноді навіть близькі друзі можуть поступово забирати сили, замість того щоб їх додавати. Психологи наголошують: варто вміти розрізняти, коли дружба стала емоційно нерівною.
Навіть без відкритого конфлікту стосунки можуть перетворитися на джерело постійного виснаження. Якщо ви відчуваєте, що даєте більше, ніж отримуєте, або постійно йдете на компроміси заради “спокою”, це вже сигнал для тривоги, зазначається у матеріалі Forbes. Нижче - три головні ознаки, що дружба може бути токсичною.
Вони пишуть лише тоді, коли щось потрібно
Якщо друг чи подруга згадують про вас лише тоді, коли потрібна допомога - це не турбота, а використання. Такі стосунки з часом роблять вас більше “службою підтримки”, ніж другом.
Дослідження, опубліковане в Journal of Research on Adolescence, показало: саме взаємна підтримка, коли обидві сторони дають і отримують допомогу, є основою міцних довготривалих дружніх зв’язків. Однобока “дружба” ж - крихка і швидко перетворюється на емоційну експлуатацію. Психологи радять спостерігати: якщо ви не відчуваєте віддачі, варто зупинитися і переосмислити, чи справді цю людину цікавите ви, а не ваші ресурси.
Вони постійно “зливають” емоції, але ніколи не питають, як ви
Якщо ви завжди слухаєте про чужі проблеми, але ніхто не цікавиться вашими - це ще одна червона зона. На початку це може виглядати як довіра, але з часом ви відчуєте втому й емоційне виснаження.
Дослідження Communication Quarterly підтверджує: чим більше ми слухаємо чужі емоційні “виливи” і беремо на себе відповідальність за стан співрозмовника, тим сильніше зростає наш власний стрес. Тож якщо після розмов із другом ви відчуваєте не полегшення, а спустошення - це сигнал встановити межі. У здоровій дружбі місце для емоцій має бути з обох сторін.
Усе зводиться до їхніх проблем
Ще одна небезпечна динаміка - коли будь-яка ваша історія завершується тим, що співрозмовник починає розповідати про себе: “А от у мене ще гірше…”. Така поведінка знецінює ваш досвід і створює відчуття, ніби вас не чують.
Дослідження 2022 року (Anxiety, Stress & Coping) показало, що емоційне знецінення - навіть у буденних ситуаціях - поступово підвищує рівень стресу, знижує самооцінку і негативно впливає на психічне здоров’я. Якщо ваші почуття регулярно ігноруються або порівнюються з чужими проблемами - це не підтримка, а прихована форма емоційної маніпуляції.
Здорова дружба - це не кількість років спілкування, а те, наскільки ви почуваєтесь поруч із людиною. Вона має давати спокій, а не напруження. Якщо ви постійно відчуваєте провину, втому або страх щось сказати - можливо, настав час переглянути ці стосунки. Оточіть себе тими, хто не просто “є поруч”, а хто бачить і цінує вас за вашу справжність.
Якщо після перегляду своїх стосунків ви відчуваєте, що виснаження та стрес не зникають, можливо, потрібна допомога фахівця. Не варто ігнорувати постійний внутрішній дискомфорт та тривогу. Як зрозуміти, що пора звернутися до психолога - дізнайтеся про це детальніше.