Катерина Поліщук розкрила свої секрети схуднення
Українська військова Катерина Поліщук нещодавно вразила дивовижним схудненням. Тепер "Пташка" поділилася щоденними звичками, які допомогли їй змінити тіло без жорстких обмежень
У своєму TikTok Катерина наголосила, що починати потрібно не з меню, а зі сну. Якщо організм постійно перебуває у стані напруги й не отримує достатнього відпочинку, він неохоче "відпускає" зайві запаси.
Не менш важливою стала і чітка регулярність у харчуванні. "Пташка" старалася їсти щодня в один й той самий час.
Окремо військова звернула увагу на перекуси, які, на її думку, часто заважають процесу схуднення. Натомість вона рекомендує створити невеликий індивідуальний дефіцит калорій — приблизно 200–300 на добу, з урахуванням ритму життя.
І цього вам вистачить. Ви маєте витрачати більше, ніж їсте,
Також "Пташка" дотримувалася так званого принципу "здорової тарілки": більше овочів і зелені, білок та складні вуглеводи. Вона підкреслює — їжа повинна бути не лише збалансованою, а й смачною, щоб не виникало відчуття постійної заборони.
Ви будете здивовані, але можна класно, смачно і правильно харчуватися,
Рух теж вплинув на схуднення. Тут Катерина обирала лише ту активність, яка приносила їй задоволення. Іноді просто ходила 10 тисяч кроків.
Ще одна звичка — їсти повільно, мінімум 15 хвилин. І старатися робити це без телефону чи серіалів, щоб краще відчути момент насичення. До того ж Поліщук радить фотографувати кожен прийом їжі — такий спосіб фіксації допомагає контролювати раціон і вчасно зупинятися, навіть якщо частина страви залишиться на тарілці.
Забудьте для себе слово "дієта" та слово і слово "зрив". Дієта — це про обмеження, спробуйте не сідати на неї, а змінити свій стиль життя. Так вам буде набагато легше. Те, що ви один чи два рази переїсте, не зробить вам ніякої погоди в розрізі тижнів чи місяців результатів,
10 правил, які допомогли схуднути "Пташці"
Тим часом Юстина з "Холостяка-13" набрала 25 кг та "заробила" булімію. Дівчина зізналася, що участь у популярному шоу майже зламала її життя.