Це найкращі вправи, щоб накачати руки: простенька програма тренувань для швидкого результату (ФОТО)

Потужні вправи для красивих рук

Силові вправи для м’язів рук складають важливу частину тренувань. Вправи для зміцнення рук допоможуть активувати м’язи, покращать діапазон рухів та синхронізують тіло і розум.

Спеціальні вправи для м’язів рук допоможуть максимізувати ефективність, запобігають травмам та підвищують ефективність занять. Які вправи варто додати до своїх регулярних тренувань, розповідає eatthis.

Віджимання. Це класична вправа, яка сприяє силі та витривалості верхньої частини тіла. Вона націлена на груди, плечі та трицепси, але також залучає м’язи кора, щоб підтримувати положення планки.

Присідання на стільці. Це чудова альтернатива з низьким рівнем впливу, що ідеально для людей з проблемами суглобів. допомагає покращити стабільність плечей і загальну координацію верхньої частини тіла.

Гантелі над головою. Це основна вправа, яка перевіряє силу та витривалість м’язів плечей, особливо дельтоподібних. Допомагає виявити слабкі сторони та дисбаланс, забезпечуючи формування добре округлої верхньої частини тіла.

Гантелі вбік. Бічні підйоми призначені для перевірки сили та стабільності ваших плечових м’язів. Сильні плечі необхідні для широкого діапазону рухів верхньої частини тіла та допомагають захистити плечові суглоби від травм.

Удари гантелями. Вправа для перевірки витривалості та координації м’язів плечей і рук. Виконання вправи полягає в імітації рухів, як у боксі чи тенісі.

Розтягнення з еластичною стрічкою. Вправа для перевірки сили та стійкості м’язів плечей і верхньої частини спини. Ця вправа націлена на м’язи, відповідальні за втягнення лопатки, що має вирішальне значення для підтримки правильної постави та запобігання травм плеча.

Раніше ми пропонували відмінний комплекс для всього тіла. Найкращі вправи з фітнес-резинкою, вже у нашому матеріалі.