Білок є фундаментом нашого здоров'я та гармонійного функціонування організму, оскільки він відповідає за ріст та будову клітин. Тому необхідно впевнитися, що у вашому раціоні присутній різноманітний білок у достатній кількості.
Зазвичай, коли мова йде про білок, багато людей одразу асоціюють його з яйцями, які дійсно відомі високим вмістом білка. Але важливо враховувати, що існують інші продукти, які містять навіть більше білка, ніж яйця. Про це розповіли на порталі Health Shots.
1. Йогурт
Грецький йогурт здавна відомий своєю кремовою текстурою та чудовим вершковим смаком. Однак, крім цього, він містить велику кількість білка. Близько 10 г білка в 100 грамах грецького йогурту роблять його кращим за яйця з точки зору білкового вмісту. Крім того, грецький йогурт багатий пробіотиками, кальцієм та іншими корисними поживними речовинами, що роблять його чудовим продуктом для збереження здоров'я.
2. Насіння конопель
Насіння конопель відомі своїм вмістом білка, який становить близько 30 грамів на 100 грамів насіння. Крім білка, вони також містять збалансований вміст омега-3 та омега-6 жирних кислот, що робить їх корисними для здоров'я серця. Ви можете додавати насіння конопель до смузі, салатів і йогурту.
3. Тофу
Тофу — це продукт, який отримують із соєвих бобів і він є основою багатьох вегетаріанських дієт. Він містить приблизно 8 г білка в 100-грамовій порції. Окрім білка, тофу містить значну кількість заліза і кальцію, що робить його відмінною альтернативою тваринного та рослинного білка.
4. Кіноа
Кіноа — це псевдозерно, відоме своїм багатим білковим профілем, оскільки містить усі дев'ять незамінних амінокислот. Кіноа містить близько 4 г білка в 100-грамовій порції та є чудовим джерелом харчових волокон, магнію та інших вітамінів та мінералів.
5. Сир
Сир — кисломолочний продукт, який також містить значну кількість білка, а саме 11 г в 100-грамовій порції. Він навіть перевершує яйця за вмістом білка. Крім того, сир містить казеїн, який сприяє росту м'язів, що робить його корисним продуктом для спортсменів та активних людей.
6. Сочевиця
Сочевиця — це вид бобових, який містить близько 9 г білка на 100 грамів. Вона містить не тільки білок, але й поживні волокна та інші корисні речовини. Сочевицю можна додавати до супів, салатів та рагу, щоб збагатити свій раціон корисними речовинами.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Також ми писали про те, чому кабачок не такий корисний, як здається. Дізнайтеся, кому не варто їсти цей плід.