Чимало жінок, дотримуючись різних дієт, говорять про кількість випитої води на день. Проте у кожного свій ліміт такої дози, у залежності від ваги та фізіологічних можливостей. Раніше ми писали, які продукти забирають енергію, а тепер розкажемо, чи є норма випитої води.
Суворих правил щодо кількості випитої води немає, розповідає лікар-дієтолог Катерина Свистун. Зі слів експерта, усі рекомендації по цьому питанню можуть змінюватися в залежності від віку, статі, рівня активності та кліматичних умов.
Що ж стосується найбільш популярних “правил” підрахунку, то це — 3 популярні правила, серед яких обирають більш комфортне для себе:
-
пити 8 склянок води на день
-
пити 30 мл води на 1 кг ваги
-
пити 4% води від маси тіла
Проте кожна людина унікальна, і в залежності від різних факторів, вона може мати іншу потребу води. У такому випадку важливо прислухатися до свого тіла.
Для багатьох людей всі ці розрахунки можуть бути недостатніми по кількості води або навпаки надмірними. Наприклад, у спеку або під час фізичної активності, організм вимагатиме більше води для підтримки нормальної роботи,
— акцентувала дієтолог.
Поради від Катерини Свистун:
-
Слухайте свій організм. Воду потрібно пити тоді, коли ви відчуваєте в цьому потребу. Наприклад, у вас сухість в роті або спрага.
-
Не забувайте про фізичну активність. Якщо ви займаєтеся спортом, або ваша робота пов'язана із фізичним навантаженням, потрібно пити більше води.
-
Про нестачу води підкаже колір сечі. Світлий відтінок показує нормальний рівень, темний може бути ознакою нестачі води.
-
Вода не лише у склянці. Врахуйте, що є фрукти, овочі та страви, які містять у собі воду. Таким чином їжа може частково задовольнити потребу організму в воді.
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Нагадаємо, раніше ми писали про солодощі. Фітнес-тренер розповів, скільки солодкого можна з'їсти за день, щоб це не шкодило здоров'ю.
Фото: pixabay.com