Найкраща дієта для схуднення - це... Напевно, ви очікували побачити назву. Проте, дієтологи сходяться в думках, що універсальної дієти, яка б підійшла всім, просто не існує. Але не поспішайте засмучуватися! Дієтологи також знають, на яку дієту краще сісти у певних випадках. Про це ми розповімо в нашому матеріалі.
Топ найкращих дієт для схуднення від дієтологів
Вегетаріанська, кето і середземноморська дієти є досить унікальними дієтами, і всі вони можуть допомогти комусь скинути зайві кілограми. І це лише три з багатьох дієт, які можуть мати найбільший сенс для людини, яка бажає схуднути, пише womenshealthmag.com.
Але як вибрати правильне харчування для свого випадку? Вибір правильного плану залежить від способу життя, цілей та того, що змушує вас почуватися добре.
Хороша дієта для довгострокового зниження ваги - це та, яка структурує їжу і прийом їжі, але допускає гнучкість щодо переваг, симпатій і антипатій, є здоровою з точки зору харчування і включає методи усвідомленого харчування і стратегії модифікації поведінки,
— каже Соня Ангелоне, доктор медичних наук, прес-секретар Академії харчування та дієтології США.
Важливий нюанс: навіть якщо дієта допоможе схуднути, це не означає, що вона допоможе зберегти результат.
Дієта повинна бути стійкою у довгостроковій перспективі, а не бути швидким рішенням,
— додає Кері Ганс, доктор медичних наук, автор книги "Дієта невеликих змін".
Найкращі дієти для схуднення зазвичай мають загальну складову - створення дефіциту калорій, при цьому важливо їсти добре, а не менше.
Дієтологи також назвали найкращі ефективні дієти, які варто спробувати.
Флекситаріанська дієта
Найкращі дієти для схуднення варто почати з флексітаріанської. Адже її головна перевага у гнучкості та відсутності необхідності підрахунку калорій.
Флексітаріанська дієта включає всі групи продуктів, але в той же час заохочує вживання більшої кількості рослинних страв, які в багатьох випадках менш калорійні,
— каже Ганс.
Але є й мінуси — за такого харчування люди часто виключають занадто багато продуктів, не замінюючи їх.
Приблизний триденний раціон:
1 день:
-
Сніданок: вівсянка з горіховим маслом, чорницею та мигдальним молоком.
-
Обід: чорна квасоля, сальса, перець і цибуля на цільнозерновому коржі з малиною.
-
Перекус: бананово-полуничний смузі з йогуртом.
-
Вечеря: запечена лимонна тілапія, рис басматі та зелена квасоля.
День 2
-
Сніданок: фруктова смузі з протеїновим порошком.
-
Обід: сендвіч з індичкою, авокадо, помідорами, салатом та сиром на цільнозерновому тості з динею.
-
Перекус: Горіхова суміш.
-
Вечеря: смажений тофу із зеленою квасолею, броколі, водяними каштанами та солодкою картоплею.
День 3
-
Сніданок: грецький йогурт з медом та мюслі.
-
Обід: салат з нуту та зелень у коржі з високим вмістом клітковини.
-
Перекус: яблуко та арахісове масло.
-
Вечеря: фрикадельки із сочевиці, паста з нуту, брюссельська капуста та соус маринару.
Волюментрична дієта
Така дієта фокусується на обсязі чи кількості продуктів.
Вона робить акцент на низькокалорійну їжу і здорові розміри порцій. Ця дієта також включає регулярне харчування і перекушування, тому ви не залишитеся голодними,
— каже Ангелоні.
Але є нюанс — така дієта може також призвести до того, що людина звикне їсти більші порції і їй буде важко їсти менші порції калорійнішої їжі.
Приблизний триденний раціон:
1 день
-
Сніданок: вівсянка, чорниця та знежирене молоко.
-
Обід: курячий овочевий суп та яблуко.
-
Перекус: знежирений йогурт із бананом.
-
Вечеря: запечений лосось з кіноа, рисом з цвітної капусти та дині.
День 2
-
Сніданок: яєчні білки зі шпинатом і цільнозерновий тост із джемом.
-
Обід: квасоляний суп та смажена броколі.
-
Перекус: морква та селера з знежиреним соусом.
-
Вечеря: курка-гриль, кускус та спаржа.
День 3
-
Сніданок: булочка з високим вмістом клітковини та малиною.
-
Обід: суміш зелені із апельсинами.
-
Перекушування: фруктовий салат.
-
Вечеря: перець чилі з індички з жасминовим рисом та шпинатом.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Раніше ми писали про те, який сезонний фрукт має бути на вашому столі взимку. Цей солодкий продукт має як мінімум чотири переваги.