Їсти все чи обмежувати калорії? Як не набрати зайві кілограми під час літньої відпустки

Як не поправитися під час відпочинку рекомендує нутриціолог

Люди з нетерпінням очікують літньої відпустки. Адже це чудова можливість активно відпочити, набратися сил та зарядитися позитивними емоціями і енергією на цілий рік. Тепле море, засмага на пляжі, смачні страви та вишукані напої додадуть позитиву та - обережно - зайвих кілограмів. Як не набрати зайву вагу та не зіпсувати настрій від відпочинку, поговоримо далі.

Зміна клімату та харчових звичок часто може бути стресом для організму. Правильні рекомендації щодо вживання їжі під час відпустки надає нутриціолог, Health-коуч Інна Дубровіна.

Порада №1

Потрібно бути готовими, що ідеального розпорядку та звичного раціону на відпочинку не буде. Але не панікуйте. Пробуйте нові страви, насолоджуйтеся ними, але робіть це обізнано і прислухайтеся до сигналів свого тіла щодо голоду і насичення. Пам’ятайте про баланс білків, жирів та вуглеводів на своїй тарілці.

Якщо з’їли якийсь жирний десерт, наступний прийом їжі просто обмежте жири у раціоні,

Порада №2

Чітко дотримуйтеся проміжків між основними прийманнями їжі: має бути мінімум 3,5-4 години. Відмовтеся від перекусів, а між сніданком, обідом і вечерею вживайте лише воду. Якщо сніданок вийшов дуже об’ємний - обід можна пропустити.

Порада №3

Кожне приймання їжі має бути за правилами гарвардської тарілки. Половина тарілки має містити зелень та овочі, чверть - це м’ясо, білок, риба, яйця, морепродукти, а інша - складні вуглеводи: крупи, макарони чи цілозерновий хліб.

Порада №4

Контролюйте розміри своєї порції. Найкраще використовувати правило долоні.

Порада №5

Якщо матимете можливість - мінімізуйте вживання алкоголю, надавайте перевагу чистим напоям, а не коктейлям. Пам’ятайте, здорової норми алкоголю - не існує.

Порада №6

Багато і активно рухатися. Обирайте дослідження нових місць замість безцільного лежання на пляжі.

Порада №7

Пам’ятайте про важливість сну. Адже саме у ві сні організм спалює зайві кілограми.

Раніше ми розповідали, яка правильна формула здорового харчування. Що потрібно знати про здорову їжу, розповідаємо тут.