Худнемо легко та швидко: 15 несподіваних способів скинути вагу

Про деякі з них, ми певні, ви раніше не чули!

Після новорічних свят питання скидання кількох зайвих кілограмів максимально швидко стає актуальним. Ви, напевно, готові навіть вводити організм у стан стресу, але не радимо цього робити, тому що є 15 способів схуднення без дієт!

Якщо у вас немає специфічних захворювань, то зайву вагу ви набираєте, дотримуючись нездорових харчових звичок. Зокрема, про це пише Food News. Тобто — все у ваших руках. Ви можете відмовитися від їжі перед екраном, перебравшись на затишну кухню, де нічого вас не відволікатиме. Або позбавитися висококалорійних, жирних продуктів і фастфуду в раціоні. Більше білка і менше жирів — так ваші шанси на схуднення і без строгих дієт стануть вищими.

Список наших “огріхів” у харчуванні можна продовжувати і продовжувати… Наприклад, ми не п'ємо достатньо води протягом дня, зате випиваємо її на ніч, а на ранок отримуємо не лише зайву вагу, а й набряки.

Як можна схуднути без дієт

Не будемо лукавити — частка терпіння і сили волі знадобляться, адже нездорові звички вироблялися багато років. Чимало ритуалів нав'язані на ще з дитинства: солодкі новорічні подарунки замість фруктів, діти стають нерідко свідками пишних застіль. У сім'ях частіше віддають перевагу смаженню, ніж запіканню — і ось результат.

Але ви можете, застосувавши силу волі, змінити все 🥹

#️⃣1. Зменшити кількість кондитерських виробів

Це лише здається складним, але якщо немає солодкого 3-4 дні, то тяга до нього зменшиться.

Зовсім позбавляти себе улюблених ласощів не можна, інакше виникає ризик зірватися та з'їсти у рази більше. Зайві кілограми можна втратити за тиждень, якщо замість плитки шоколаду з'їсти маленький квадратик, наприклад, і віддати перевагу гіркому чорному, а не молочному, білому або з горіхами.

#️⃣2. Пауза між прийомами їжі

Найпростіше спробувати такий варіант інтервального голодування, при якому між вечерею та сніданком буде щонайменше 12 годин. Це дуже зручно, те саме "не їсти після 18-ї" (якщо працюєте далеко від дому або пізно закінчуєте, то після семи, але тоді до сну краще відійти також пізніше: перетравлення заважає засинанню).

Ось як механізм інтервального голодування пояснює нутриціологиня Олена Стьопіна:

Ефект інтервального голодування визначається процесами, які починають відбуватися в тілі приблизно за 12 годин голодування. Настає так звана катаболічна фаза. У цей час добігають кінця запаси глікогену в печінці та м'язах. Як альтернативне джерело енергії організм починає використовувати жир. А це якраз той ефект, який вам потрібний! Відбувається спалювання відкладених запасів жиру. Його організм якраз підготував на випадок такого ось форс-мажору.

#️⃣3. Жири потрібні організму!

Саме жири дають почуття ситості та відіграють вкрай важливу роль у формуванні нашого гормонального фону, тому при схудненні потрібен сир, риба, насіння, авокадо. Насичених і трансжирів краще уникати, так що уважно дивіться на етикетку. Там взагалі часто можна знайти багато дивно-некорисного для тих, хто прагне схуднути.

#️⃣4. Шукайте альтернативи

Запечені яблука, ягоди та горіхи замінять солодощі. А для перекусу вибирайте яйця, нежирне м'ясо та гіркий шоколад.

#️⃣5.Не змішуйте

Роздільне харчування не є дієтою — це просто спосіб упорядкування раціону. Скажімо, сир можна їсти без джему, а курячі грудки — без соусу.

У цьому відео ви дізнаєтесь більше про роздільне харчування від дієтологині Галини Незговорової 👇

#️⃣6. Нові гарніри в раціоні

Спробуйте квашену й тушковану капусту замість картоплі. Залежно від сезону, можна підібрати й інші варіанти, наприклад рагу з кабачків. Так, тих самих, із села, які часто не знаєш, куди й подіти.

#️⃣7. Шукаємо плюси низьковуглеводного режиму

Виключивши солодке, борошняне, алкоголь, соки та газовану воду, можна скинути за місяць до 5 і навіть 10 кг.

Ті, хто дотримувався низьковуглеводної дієти від 3 до 8,5 місяців, втратили на кілограм більше, ніж ті, хто дотримувався повноцінного раціону. Робота включала 61 рандомізоване контрольоване дослідження (найвищий рівень доказовості) за участю майже 7.000 осіб.

#️⃣8. Приховані фігури

Уважно читайте склад на етикетках. Банка кока-коли містить 44 г цукру, тоді як нормою у ВООЗ вважають 25 г на добу (це 5 чайних ложок). До речі, у знежиреному ванільному йогурті міститься цілих 34 г цукру.

#️⃣9. Не відмовляйтеся від фаст-фуду

Купуючи бургер або рол, не додавайте до нього картоплі фрі, а віддайте перевагу салату. І зніміть одну, а краще відразу обидві булки.

#️⃣10. Правильне чаювання

Як зайві калорії часто виступають напої, які ми звикли присмачувати цукром, або вже підсолоджені. Наприклад, ви п'єте чай із плиткою шоколаду. Якщо чай закінчився, чи ви її доїдатимете? А чи будете класти цукор у чай? Частину плитки залиште на завтра і не додавайте цукор — і тоді вкладетесь у норму вуглеводів.

#️⃣11. Заміна снеків на фрукти

Яблуко замість цукерок та вафель — правильне рішення, якщо хочете схуднути без дієт та спорту. Іноді можна дозволити собі 20 г солоного арахісу, але не чипси! У ньому менше калорій. А суто психологічно арахіс впливає на вас так само. Тільки пиво до нього не додавайте. Замініть червоним вином (один келих), але тоді вже без арахісу.

#️⃣12. Не наїдайтеся перед тренуванням

Для кращого ефекту краще їсти після тренування, а не до нього. До речі, прогулянка чи генеральне прибирання також можуть вважатися тренуванням.

#️⃣13. Новизна

Не варто завжди їсти горіхи: свіжий кокос, трохи сухофруктів — чудові варіанти перекусів. Зазначені принципи харчування покращать ваше самопочуття, позитивно позначаться на травленні. Ви відчуєте легкість, енергію, свіжість та приплив сил.

#️⃣14. Зменшити голод

Перед тим як піти по магазинах, випийте чашку кави з вершками й без цукру. А за пів години до їди достатньо просто випити склянку води.

#️⃣15. Вибирайте корисну олію

Включіть у своє меню більш корисні види олій, ніж соняшникова та кукурудзяна. Наприклад, лляну, оливкову чи гарбузову.

Також радимо дізнатися, як всього одна ложка оливкової олії на день може знизити ризик розвитку деменції. Вчені провели дослідження та виявили ще деякі цікаві властивості цього продукту.