ВІІТ/HIIT — тренування, які допоможуть схуднути та змусять буквально стрибати від радості (ВІДЕО)
ВІІТ досить популярний вид тренувань, які можна виконувати вдома. Вони ідеально підійдуть для людей, яким складно виділити у своєму графіку час для відвідування спортзалу. Редакція Хочу розповідає про переваги високоінтенсивних інтервальних тренувань та ділиться вправами, на які можна виділити від 5 до 20 хвилин на день.
ВІІТ: що це за тренування і в чому їх переваги
Високоінтенсивне інтервальне тренування або ВІІТ/HIIT — це форма інтервального тренування, в якому чергуються короткі сплески інтенсивної енергії або активності, за якими слідує мінімальний відпочинок, в ідеалі доти, доки людина не зможе продовжувати, пояснює womens health.
Цей вид тренувань популярний не просто так — він має цілу низку переваг.
ВІІТ спалює масу калорій - навіть після того, як ви закінчили тренування
Згідно з одним із досліджень, у якому порівнювалося спалювання калорій після 30 хвилин ВІІТ з іншими формами регулярних вправ, високоінтенсивні інтервальні тренування спалюють на 25–30 відсотків більше калорій. Інші дослідження показали, що ВІІТ збільшує вироблення гормону росту людини (HGH) більш ніж на 450 відсотків протягом 24 годин після сеансу, збільшуючи загальну витрату калорій.
ВІІТ може допомогти змінити композицію тіла швидше
Дослідження, опубліковане у Journal of Diabetes Research, підтвердило це. Дослідники розділили жінок з ожирінням, які ведуть малорухливий спосіб життя, на групи: тих, хто брав участь у програмі ВІІТ, та тих, хто виконував вправи помірної інтенсивності (але з постійною витратою енергії). Перша група досягла аналогічного складу тіла та аеробних показників у два рази швидше.
ВІІТ - це ефективне і швидке тренування
Коротке інтервальне тренування так само ефективне, як і довге помірне тренування. У дослідженні 2006 року порівнювали дві групи студентів коледжів протягом двох тижнів: ті, хто катався на велотренажері в помірному темпі приблизно по півтори-дві години тричі на тиждень, і ті, хто робив шість 30-секундних поїздок всього. Спринт із 4 хвилинами відновлення. До кінця випробування учасники ВІІТ-програми були у такій самій фізичній формі, як і ті, хто займався вправами помірної інтенсивності, при цьому вони витратили набагато менше часу на тренування.
Як отримати максимальну користь від тренування ВІІТ
Для того, щоб високоінтенсивні інтервальні тренування були ефективними, тренерка Енні Малгрю радить добре розігрітися, прибрати телефон, оптимізувати час для вправ і вибрати стійку вагу, яка дозволить багаторазово виконувати від 10 до 20 повторень у періоди "активності".
Щоб ВІІТ були ефективними, інтервали включення мають бути максимальними. Вибирайте вправи, які ви вмієте виконувати добре і які ви можете виконувати на інтенсивному рівні (знову ж таки, з інтенсивністю не менше 80 відсотків,
- каже тренерка.
Високоінтенсивні інтервальні тренування: приклади вправ
Розгорніть килимок для вправ, струсіть пил з гантелі (за бажанням) і виберіть одне з високоінтенсивних тренувань.
ВІІТ на 5 хвилин
Навіть якщо у вас мало часу, швидке тренування вдома може випустити пару та прискорити метаболізм. Спробуйте виконати ці вправи:
ВІІТ на 10 хвилин
Це тренування підходить для новачків і тих, хто вже досвідченіший у ВІІТ.
ВІІТ на 15 хвилин
Це 15-хвилинне ВІІТ-тренування розроблене спеціально для жінок, і особливо для молодих мам. У ній вісім вправ по колу по 15 та 10 повторень.
ВІІТ на 20 хвилин
У цьому тренуванні потрібно працювати за одну хвилину з коротким відпочинком між підходами.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Раніше ми розповідали про те, як зробити гарні плечі. У матеріалі ви знайдете програми тренувань для різних рівнів підготовки.