Багато жінок ставить собі ціль схуднути саме до Нового року, щоб на новорічній вечірці бути у формі. А після свят і гастрономічних відпочинків вага нестримно повертається і приводить з собою зайвих "друзів", у вигляді додаткових кілограмів.
Ефект, коли вага скидається, а потім повертається, називається Йо-йо або режим Гармошка. Чому так відбувається, та як правильно діяти у такій ситуації, розповідає в Instagram майстер спорту і відома тренерка Аніта Луценко.
Чому так відбувається?
1. Такий результат стається у випадку, коли людина намагається схуднути до якоїсь певної події чи дати за методикою певної вподобаної дієти чи голодування. Тут налаштованість на короткий проміжок часу.
Мінуси - тимчасовість
-
тимчасова зовнішня мотивація;
-
тимчасова жорстка дієта;
-
активні сильні зусилля - тимчасово.
Як діяти:
-
мати глибоку мотивацію зсередини;
-
їсти те, що любиш, але мати правила на все життя. Розуміти що і чому ти їсиш;
-
маленькі зусилля щодня і регулярно дають більший результат в розрізі років, ніж суперактивні, але на місяць ефекту.
-
Дієта без тренувань
Мінуси - втрата м'язів
-
Жорстке скорочення ккал - неможливо витримувати і потім будуть зриви і відкат в переїдання;
-
немає тренувань, то втрачаються м'язи, які спалюють жир;
-
худа форма тіла без м'язів, рідко кого задовольняє.
Як діяти:
-
Щоденно людина витрачає приблизно 2000-1800 ккал. Мінусуємо 300-500 ккал і скидаємо по 500 г жиру щотижня, але стабільно;
-
силові вправи необхідні, щоб не витрачати м'язи;
-
споживати достатньо білку, що б не витрачати м'язи. При скороченні ккал підвищується норма, у порівнянні зі звичайним життям.
-
Не змінювати щоденні звички
Мінуси:
-
напружилась - подієтила - кинула;
-
напружилась - потренувалась - кинула;
-
напружилась - збільшила щоденну побутову активність - кинула.
Як діяти:
-
Замість солодких напоїв і капучино пити воду на постійній основі;
-
при можливості не користуватися ескалатором;
-
прогулятись, а не сидіти вдома. Активно реагувати на пропозиції провести час;
-
займатися щодня по 10 хв зранку - зарядка має увійти у звичку, як почистити зуби;
-
налаштованість на все життя отримувати зміни поступово, а не сподіватися на швидкий результат;
-
ввести правила на калорійну їжу чи алкоголь. Наприклад після 19 завжди не їсти і не пити Чи випивати тільки у вихідний.
Іноді простіше мати стабільні 60 кг ніж стрибати між 55 і 65, -
- зазначає Аніта Луценко.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Щоб мати бездоганне тіло, потрібно дотримуватися режиму харчування і займатися фізичними навантаженнями на постійній основі. А якщо ви мрієте про тонку талію, існують вправи, які допоможуть досягти мети.