Поставте працю на паузу: чому важливо робити перерви та рухатися при сидячій роботі

Фітнес

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

Коли ви працюєте в офісі і багато часу проводите у кріслі, важливо періодично розминатися і робити перерви на легку фізичну активність, це допоможе підвищити працездатність. Адже 8-10 годин - це надто багато, щоб сидіти в одному положенні.

Потрібно використовувати найменшу можливість для руханки, інакше ви ризикуєте прирости до крісла. Як більше рухатися впродовж робочого дня, розповідає thepage.
ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:
Фото: sportsvit

Якщо ви безперервно сидітимете, то користь від ранішнього чи вечірнього фізичного навантаження зведеться нанівець. Тому фітнес-тренерка Аліса Пивоварчик рекомендує рухатися кожні 50-60 хв сидіння.

За можливості потрібно робити рухові паузи – найпростіші рухи руками, ногами, можна просто походити на місці. За день бажано назбирати якомога більше таких рухових пауз,

 – наголосила Аліса Пивоварчик.

Поради для збільшення рухливості:

  1. Намагайтеся ходити пішки до роботи і використовувати сходи замість ліфта;

  2. здійсніть мрію і заведіть собаку, яку потрібно вигулювати рано вранці та ввечері кожного дня у будь-яку погоду;

  3. знайдіть собі рухливе хобі чи почніть прогулюватися на самоті;

  4. оточуйте себе друзями і людьми, які люблять активний відпочинок;

  5. для прибирання у будинку потрібно багато енергії, робіть це частіше;

  6. започаткуйте сімейні спільні звички;

  7. записуйте всі свої досягнення активності та радійте кожному успіху;

  8. на роботі, у кріслі чи встаючи з нього щогодини робіть кілька рухів:

  • нахил з заведеними за спину і замкнутими в кистях руками - приводить в норму спину, груди та плечі;

  • зворотна планка з упором на стіл для приведення в норму спину, груди і прес;

  • віджимання;

  • вправа сидячи "велосипед";

  • випади, присідання, підйом ніг і розтяжка стегон.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Не забувайте повноцінно харчуватися, спати не менше 8 годин та правильно будуйте свій день. Важливо навчитися кілька хвилин в кінці робочого дня приділяти справам, які допоможуть підготуватися до наступного дня.

Головне фото: bhub.